Progresiones de remo

Progresiones

1. 01

   Remo inclinado

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   • Coloca la barra o las anillas más o menos a la altura del pecho: cuanto más alta, más fácil el ejercicio, porque el cuerpo queda más vertical

   • Camina con los pies hacia delante e inclínate hacia atrás hasta que los brazos queden totalmente extendidos, cuerpo recto de la cabeza a los talones, solo con los talones en el suelo

   • Agarra la barra o las anillas a la anchura de los hombros y deprime las escápulas antes de la primera repetición

   • Lleva el pecho a la barra empujando los codos atrás a unos 45 grados y aprieta las escápulas arriba

   • Baja con control en 2 segundos hasta la extensión completa de los brazos: no te dejes caer en la posición baja

   • Mantén el core apretado y el cuerpo rígido durante toda la serie: no dejes que las caderas se hundan ni suban

   • Es una progresión de entrada: céntrate en construir una técnica perfecta antes de pasar a ángulos más exigentes

2. 02

   Remo con rodillas flexionadas

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   • Coloca una barra más o menos a la altura de la cadera o la cintura: sitúate debajo con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo

   • Agarra la barra a la anchura de los hombros con los brazos totalmente extendidos, manteniendo una línea recta de las rodillas a los hombros

   • Las rodillas flexionadas acortan la palanca y hacen esta progresión más fácil que el remo horizontal con piernas rectas

   • Retrae y deprime las escápulas antes de tirar y lleva los codos atrás para acercar el pecho a la barra

   • Aprieta fuerte las escápulas arriba, aguanta un instante y baja con control en 2 segundos

   • Mantén el core apretado durante toda la serie: no dejes que las caderas se hundan ni suban, ni siquiera con las rodillas flexionadas

   • Céntrate en tirar con la espalda en lugar de con los brazos: aprovecha la ventaja de las rodillas flexionadas para construir la conexión mente-músculo

3. 03

   Remo horizontal

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   • Coloca una barra más o menos a la altura de la cadera para que tu cuerpo cuelgue casi horizontal debajo con los brazos totalmente extendidos

   • Mantén una línea rígida y recta de la cabeza a los talones: aprieta glúteos y core para evitar cualquier hundimiento o elevación de la cadera

   • Agarra la barra a la anchura de los hombros, con los talones apoyados en el suelo y solo talones y manos en contacto

   • Retrae y deprime las escápulas antes de tirar y lleva los codos atrás a unos 45 grados para acercar el pecho a la barra

   • Aprieta fuerte las escápulas arriba: intenta tocar la barra con el pecho para aprovechar todo el recorrido

   • Baja con control en 2 segundos hasta la extensión completa de los brazos: no te dejes caer en la posición baja

   • Este es el remo con peso corporal estándar: domínalo con técnica perfecta antes de pasar a variantes con pies elevados o lastradas

4. 04

   Remo con pies elevados

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   • Coloca una barra más o menos a la altura de la cadera y eleva los pies en un cajón, banco o silla: cuanto más altos, más difícil el ejercicio

   • Agarra la barra a la anchura de los hombros con una línea rígida y recta de la cabeza a los talones elevados: es bastante más duro que el remo horizontal

   • Los pies elevados pasan más peso corporal a los músculos del tirón y aumentan la exigencia de estabilidad del core

   • Retrae y deprime las escápulas antes de tirar y lleva los codos atrás para acercar el pecho a la barra

   • Aprieta fuerte las escápulas arriba: el ángulo declinado hace la contracción más exigente en la posición alta

   • Baja con control en 2 segundos hasta la extensión completa de los brazos: la posición en declive invita a bajar rápido, resístete

   • Mantén las caderas alineadas con hombros y tobillos durante toda la serie: la elevación hace mucho más probable que caigan, así que aprieta más fuerte

Errores frecuentes

• Dejar que las caderas se hundan
• No retraer las escápulas
• Usar impulso o kipping
• Flexionarte por la cadera (piking)
• No alcanzar el recorrido completo