The shoulder blades lose their retracted and depressed position during the press. With dumbbells, each arm moves independently, making it even more critical to maintain a stable upper back platform for effective pressing.

Die Schulterblätter verlieren ihre zurückgezogene und gesenkte Position während des Drückens. Mit Kurzhanteln bewegt sich jeder Arm unabhängig, was eine stabile obere Rückenplattform für effektives Drücken noch wichtiger macht.

Las escápulas pierden su posición retraída y deprimida durante el press. Con mancuernas cada brazo se mueve de forma independiente, así que mantener una plataforma estable en la parte alta de la espalda es aún más importante para empujar con eficacia.

Les omoplates perdent leur position rétractée et abaissée pendant le développé. Avec des haltères, chaque bras se déplace indépendamment, ce qui rend encore plus crucial le maintien d'une plateforme stable du haut du dos pour une poussée efficace.

Le scapole perdono la posizione retratta e abbassata durante la spinta. Con i manubri ogni braccio si muove in modo indipendente, quindi mantenere una piattaforma stabile nella parte alta della schiena è ancora più importante per spingere in modo efficace.

Je schouderbladen verliezen tijdens de press hun ingetrokken en lage stand. Met dumbbells beweegt elke arm apart, dus een stabiel bovenrugplatform is nog belangrijker om effectief te persen.

Łopatki tracą ściągnięte i obniżone ustawienie podczas wyciskania. Przy hantlach każde ramię porusza się niezależnie, więc utrzymanie stabilnej podstawy w górnej części pleców jest jeszcze ważniejsze dla skutecznego wyciskania.

Losing scapular retraction

Schulterblatt-Retraktion verlieren

Perder la retracción escapular

Perte de la rétraction scapulaire

Perdere la retrazione scapolare

Scapulaire retractie verliezen

Utrata ściągnięcia łopatek

The forearms drift away from a vertical position during the press, with the dumbbells either too wide or too narrow. This reduces pressing efficiency and places unnecessary stress on the wrists and elbows.

Die Unterarme weichen während des Drückens von einer vertikalen Position ab, mit den Kurzhanteln entweder zu weit oder zu eng. Das verringert die Druckeffizienz und belastet Handgelenke und Ellbogen unnötig.

Los antebrazos se alejan de la posición vertical durante el press, con las mancuernas demasiado abiertas o demasiado juntas. Así reduces la eficiencia del empuje y castigas innecesariamente muñecas y codos.

Les avant-bras s'éloignent d'une position verticale pendant le développé, avec les haltères soit trop écartés soit trop serrés. Cela réduit l'efficacité de la poussée et met un stress inutile sur les poignets et les coudes.

Gli avambracci si allontanano dalla posizione verticale durante la spinta, con i manubri troppo larghi o troppo stretti. Così riduci l'efficienza della spinta e carichi inutilmente polsi e gomiti.

Je onderarmen wijken tijdens de press van verticaal af, met de dumbbells te breed of te smal. Dat verlaagt je persefficiëntie en belast je polsen en ellebogen onnodig.

Przedramiona odchodzą od pionu podczas wyciskania, a hantle są ustawione zbyt szeroko albo zbyt wąsko. Zmniejsza to efektywność wyciskania i niepotrzebnie obciąża nadgarstki oraz łokcie.

Forearms not staying vertical

Unterarme bleiben nicht vertikal

Antebrazos que no se mantienen verticales

Avant-bras non verticaux

Avambracci che non restano verticali

Onderarmen die niet verticaal blijven

Przedramiona, które nie pozostają pionowe

One arm pressing higher or faster than the other. Since dumbbells move independently, side-to-side imbalances are more noticeable and can worsen over time if not corrected.

Ein Arm drückt höher oder schneller als der andere. Da sich Kurzhanteln unabhängig bewegen, sind seitliche Ungleichgewichte auffälliger und können sich mit der Zeit verschlechtern, wenn sie nicht korrigiert werden.

Un brazo empuja más alto o más rápido que el otro. Como las mancuernas se mueven de forma independiente, los desequilibrios entre lados son más evidentes y pueden agravarse con el tiempo si no los corriges.

Un bras pousse plus haut ou plus vite que l'autre. Comme les haltères se déplacent indépendamment, les déséquilibres latéraux sont plus visibles et peuvent s'aggraver avec le temps s'ils ne sont pas corrigés.

Un braccio spinge più in alto o più velocemente dell'altro. Poiché i manubri si muovono in modo indipendente, gli squilibri tra i due lati sono più evidenti e col tempo possono peggiorare se non li correggi.

Eén arm perst hoger of sneller dan de andere. Omdat dumbbells apart bewegen vallen links-rechtsverschillen meer op en kunnen ze groeien als je ze niet aanpakt.

Jedno ramię wyciska wyżej albo szybciej niż drugie. Ponieważ hantle poruszają się niezależnie, różnice między stronami są bardziej widoczne i z czasem mogą się pogłębiać, jeśli ich nie skorygujesz.

Pressing dumbbells unevenly

Kurzhanteln ungleichmäßig drücken

Empujar las mancuernas de forma desigual

Poussée inégale des haltères

Spingere i manubri in modo asimmetrico

De dumbbells ongelijk persen

Nierówne wyciskanie hantli

Setting the bench at too steep a decline angle (beyond 30°). Excessive decline sends blood to the head, creates discomfort, and with dumbbells the instability is amplified, making the exercise harder to control safely.

Die Bank auf einen zu steilen Negativwinkel einstellen (über 30°). Ein zu steiler Winkel lässt Blut in den Kopf strömen, erzeugt Unbehagen, und mit Kurzhanteln wird die Instabilität verstärkt, was die Übung schwerer sicher zu kontrollieren macht.

Ajustar el banco con un ángulo de declinación demasiado pronunciado, más allá de 30 grados. Una declinación excesiva envía sangre a la cabeza, genera incomodidad y con mancuernas amplifica la inestabilidad, dificultando controlar el ejercicio con seguridad.

Régler le banc à un angle de déclin trop prononcé (au-delà de 30°). Un déclin excessif fait monter le sang à la tête, crée de l'inconfort, et avec des haltères l'instabilité est amplifiée, rendant l'exercice plus difficile à contrôler en toute sécurité.

Regolare la panca a un angolo di declino troppo ripido, oltre i 30 gradi. Un declino eccessivo fa affluire il sangue alla testa, crea disagio e con i manubri amplifica l'instabilità, rendendo l'esercizio più difficile da controllare in sicurezza.

De bank te steil in decline zetten, voorbij 30 graden. Te veel decline stuwt bloed naar je hoofd, voelt onprettig en versterkt met dumbbells de instabiliteit, wat veilig controleren lastiger maakt.

Ustawianie ławki pod zbyt dużym kątem w dół, powyżej 30 stopni. Nadmierne nachylenie powoduje napływ krwi do głowy, wywołuje dyskomfort, a przy hantlach potęguje niestabilność, przez co trudniej bezpiecznie kontrolować ćwiczenie.

Using too steep a decline angle

Zu steilen Negativwinkel verwenden

Usar un ángulo de declinación demasiado pronunciado

Angle de déclin trop prononcé

Usare un angolo di declino troppo ripido

Een te steile declinehoek gebruiken

Zbyt duży kąt nachylenia w dół

Letting the dumbbells wobble, drift, or drop uncontrolled during any phase of the movement. Dumbbells require more stabilisation than a barbell, and on a decline bench the risk of losing control is amplified because the body is in an inverted position.

Die Kurzhanteln während jeder Phase der Bewegung wackeln, abdriften oder unkontrolliert fallen lassen. Kurzhanteln erfordern mehr Stabilisierung als eine Langhantel, und auf einer Negativbank ist das Risiko des Kontrollverlusts erhöht, da der Körper in einer umgekehrten Position ist.

Dejar que las mancuernas oscilen, se desplacen o caigan sin control en cualquier fase del movimiento. Las mancuernas exigen más estabilización que una barra y en un banco declinado el riesgo de perder el control se amplifica, porque el cuerpo está en posición invertida.

Laisser les haltères osciller, dériver ou tomber de manière non contrôlée pendant n'importe quelle phase du mouvement. Les haltères nécessitent plus de stabilisation qu'une barre, et sur un banc décliné le risque de perte de contrôle est amplifié car le corps est en position inversée.

Lasciare che i manubri oscillino, si spostino o cadano senza controllo in una qualsiasi fase del movimento. I manubri richiedono più stabilizzazione di un bilanciere e su una panca declinata il rischio di perdere il controllo è amplificato, perché il corpo è in posizione capovolta.

De dumbbells laten wiebelen, wegdrijven of ongecontroleerd zakken in welke fase dan ook. Dumbbells vragen meer stabilisatie dan een halter en op een declinebank is het risico groter omdat je omgekeerd ligt.

Pozwalanie, by hantle chwiały się, odjeżdżały albo opadały bez kontroli w dowolnej fazie ruchu. Hantle wymagają większej stabilizacji niż sztanga, a na ławce skośnej w dół ryzyko utraty kontroli jest większe, bo ciało znajduje się w odwróconej pozycji.

Press de banca declinado con mancuernas

Músculos implicados

Material

Indicaciones de ejecución

Errores frecuentes

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