Jerking the foot up quickly instead of a controlled dorsiflexion. This reduces tibialis anterior activation and lets momentum do the work, limiting strength gains in this often neglected muscle.

Den Fuß schnell hochreißen, anstatt eine kontrollierte Dorsalflexion auszuführen. Dies reduziert die Tibialis-anterior-Aktivierung und lässt den Schwung die Arbeit erledigen, was die Kraftzuwächse dieses oft vernachlässigten Muskels einschränkt.

Subir el pie de un tirón en lugar de hacer una dorsiflexión controlada. Así reduces la activación del tibial anterior y dejas que el impulso haga el trabajo, limitando las ganancias de fuerza en un músculo a menudo olvidado.

Lancer le pied vers le haut rapidement au lieu d'une dorsiflexion contrôlée. Cela réduit l'activation du tibial antérieur et laisse l'élan faire le travail, limitant les gains de force de ce muscle souvent négligé.

Alzare il piede con uno strappo rapido invece di una dorsiflessione controllata. Così riduci l'attivazione del tibiale anteriore e lasci fare il lavoro allo slancio, limitando i guadagni di forza in un muscolo spesso trascurato.

Je voet omhoog rukken in plaats van een gecontroleerde dorsiflexie. Dat verlaagt de activatie van je tibialis anterior en laat momentum het werk doen, wat de krachtwinst in deze vaak vergeten spier beperkt.

Szarpnięcie stopą w górę zamiast kontrolowanego zgięcia grzbietowego. Zmniejsza to aktywację mięśnia piszczelowego przedniego i pozwala rozmachowi wykonać pracę, ograniczając przyrosty siły w często zaniedbywanym mięśniu.

Flicking the foot up with momentum

Fuß mit Schwung hochschnellen

Levantar el pie de golpe con impulso

Lancer le pied vers le haut avec élan

Sollevare il piede di scatto con lo slancio

Je voet omhoog zwiepen met momentum

Wyrzucanie stopy w górę z rozmachem

Lifting the knee or swinging the leg to raise the foot, rather than isolating the ankle joint. This recruits the hip flexors and quadriceps instead of targeting the tibialis anterior.

Das Knie anheben oder das Bein schwingen, um den Fuß zu heben, anstatt das Sprunggelenk zu isolieren. Dies rekrutiert Hüftbeuger und Quadrizeps, anstatt den Tibialis anterior zu trainieren.

Levantar la rodilla o balancear la pierna para subir el pie, en lugar de aislar el tobillo. Así reclutas los flexores de cadera y los cuádriceps en vez del tibial anterior.

Lever le genou ou balancer la jambe pour soulever le pied, au lieu d'isoler l'articulation de la cheville. Cela recrute les fléchisseurs de hanche et les quadriceps au lieu de cibler le tibial antérieur.

Alzare il ginocchio o far oscillare la gamba per sollevare il piede, invece di isolare la caviglia. Così recluti i flessori dell'anca e i quadricipiti al posto del tibiale anteriore.

Je knie optillen of je been zwaaien om je voet te heffen in plaats van je enkel te isoleren. Zo gebruik je je heupbuigers en quadriceps in plaats van je tibialis anterior.

Unoszenie kolana albo wymachiwanie nogą, żeby podnieść stopę, zamiast izolowania stawu skokowego. Angażujesz wtedy zginacze bioder i mięśnie czworogłowe zamiast piszczelowego przedniego.

Moving the entire leg instead of just the ankle

Das ganze Bein bewegen statt nur das Sprunggelenk

Mover toda la pierna en vez de solo el tobillo

Bouger toute la jambe au lieu de la cheville seule

Muovere tutta la gamba invece della sola caviglia

Je hele been bewegen in plaats van alleen je enkel

Ruch całą nogą zamiast samą kostką

Placing the cable strap around the ankle or lower shin instead of across the top of the foot (metatarsals). This shortens the lever arm and significantly reduces the resistance the tibialis must work against.

Die Kabelmanschette um den Knöchel oder das untere Schienbein legen, anstatt über den Fußrücken (Mittelfußknochen). Dies verkürzt den Hebelarm und reduziert den Widerstand, gegen den der Tibialis arbeiten muss, erheblich.

Colocar la correa de la polea alrededor del tobillo o de la parte baja de la espinilla en lugar de sobre el empeine, a la altura de los metatarsos. Eso acorta el brazo de palanca y reduce mucho la resistencia contra la que trabaja el tibial.

Placer la sangle du câble autour de la cheville ou du bas du tibia au lieu du dessus du pied (métatarses). Cela raccourcit le bras de levier et réduit considérablement la résistance contre laquelle le tibial doit travailler.

Mettere la cinghia del cavo attorno alla caviglia o alla parte bassa dello stinco invece che sul dorso del piede, all'altezza dei metatarsi. Così accorci il braccio di leva e riduci molto la resistenza contro cui deve lavorare il tibiale.

De kabelband om je enkel of onderste scheen leggen in plaats van over je wreef, ter hoogte van je middenvoetsbeentjes. Dat verkort de hefboom en verlaagt de weerstand voor je tibialis fors.

Zakładanie taśmy wyciągu wokół kostki albo dolnej części goleni zamiast na grzbiecie stopy, w okolicy śródstopia. Skraca to ramię dźwigni i znacznie zmniejsza opór, z którym musi pracować mięsień piszczelowy.

Ankle strap positioned too high on the foot

Fußmanschette zu hoch am Fuß positioniert

Correa colocada demasiado arriba en el pie

Sangle de cheville positionnée trop haut sur le pied

Cinghia posizionata troppo in alto sul piede

Enkelband te hoog op je voet

Taśma założona zbyt wysoko na stopie

Only lifting the toes partway up or not fully lowering back into plantar flexion. The tibialis anterior benefits from both the full contraction at the top and the full stretch at the bottom of each rep.

Die Zehen nur teilweise anheben oder nicht vollständig in die Plantarflexion absenken. Der Tibialis anterior profitiert sowohl von der vollen Kontraktion oben als auch von der vollen Dehnung unten bei jeder Wiederholung.

Subir los dedos solo a medias o no volver del todo a la flexión plantar. El tibial anterior se beneficia tanto de la contracción completa arriba como del estiramiento completo al final de cada repetición.

Ne soulever les orteils qu'à moitié ou ne pas redescendre complètement en flexion plantaire. Le tibial antérieur bénéficie de la contraction complète en haut et de l'étirement complet en bas de chaque répétition.

Alzare le dita solo a metà o non tornare del tutto in flessione plantare. Il tibiale anteriore trae beneficio sia dalla contrazione completa in alto sia dall'allungamento completo in fondo a ogni ripetizione.

Je tenen maar half omhoog trekken of niet volledig terug naar plantairflexie zakken. Je tibialis anterior profiteert van zowel de volledige contractie bovenin als de volledige rek onderin elke herhaling.

Unoszenie palców tylko do połowy albo niepełny powrót do zgięcia podeszwowego. Mięsień piszczelowy przedni korzysta zarówno z pełnego skurczu na górze, jak i z pełnego rozciągnięcia na dole każdego powtórzenia.

Not using full range of motion

Keinen vollen Bewegungsumfang nutzen

No usar el recorrido completo

Ne pas utiliser l'amplitude complète

Non usare l'escursione completa

Niet het volledige bereik gebruiken

Brak pełnego zakresu ruchu

Standing too close creates slack in the cable at the top of the movement, while standing too far creates excessive tension at the bottom making it hard to get a full stretch. Both reduce the exercise effectiveness.

Zu nahes Stehen erzeugt Durchhang im Kabel am oberen Punkt, während zu weites Stehen übermäßige Spannung am unteren Punkt erzeugt, was eine volle Dehnung erschwert. Beides reduziert die Übungseffektivität.

Si te colocas demasiado cerca, el cable pierde tensión arriba; si te colocas demasiado lejos, hay tensión excesiva abajo y cuesta lograr un estiramiento completo. En ambos casos el ejercicio pierde eficacia.

Se tenir trop près crée du mou dans le câble en haut du mouvement, tandis que se tenir trop loin crée une tension excessive en bas rendant difficile un étirement complet. Les deux réduisent l'efficacité de l'exercice.

Stando troppo vicino il cavo si allenta in cima al movimento, mentre stando troppo lontano la tensione in basso è eccessiva e rende difficile ottenere un allungamento completo. In entrambi i casi l'esercizio perde efficacia.

Sta je te dicht bij, dan verslapt de kabel bovenin; sta je te ver weg, dan is de spanning onderin te hoog en krijg je geen volledige rek. Beide verlagen de effectiviteit van de oefening.

Stojąc zbyt blisko, sprawiasz, że linka luzuje się na górze ruchu, a stojąc zbyt daleko, tworzysz nadmierne napięcie na dole i trudno o pełne rozciągnięcie. W obu przypadkach ćwiczenie traci skuteczność.

Tibialis raise en polea

Músculos implicados

Material

Indicaciones de ejecución

Errores frecuentes

Integrados en un programa hecho para ti