The added weight makes it tempting to cut the range of motion short, especially at the top. Not pulling the chin over the bar or not fully extending the arms at the bottom significantly reduces the training effect.

Das Zusatzgewicht verleitet dazu, den Bewegungsumfang zu verkürzen, besonders oben. Wenn das Kinn nicht über die Stange kommt oder die Arme unten nicht vollständig gestreckt werden, verringert sich der Trainingseffekt erheblich.

El peso añadido invita a acortar el recorrido, sobre todo arriba. No pasar la barbilla por encima de la barra o no extender del todo los brazos abajo reduce mucho el efecto del entrenamiento.

Le poids supplémentaire incite à raccourcir l'amplitude du mouvement, surtout en haut. Ne pas amener le menton au-dessus de la barre ou ne pas tendre complètement les bras en bas réduit considérablement l'effet de l'entraînement.

Il carico aggiuntivo invita ad accorciare l'escursione, soprattutto in alto. Non portare il mento sopra la sbarra o non distendere del tutto le braccia in basso riduce molto l'effetto allenante.

Het extra gewicht verleidt tot een korter bereik, vooral bovenin. Je kin niet over de stang krijgen of onderin niet volledig strekken verlaagt het trainingseffect sterk.

Dodatkowe obciążenie kusi do skracania zakresu ruchu, zwłaszcza na górze. Brak przeniesienia brody nad drążek albo brak pełnego wyprostu ramion na dole mocno zmniejsza efekt treningowy.

Not using full range of motion

Kein voller Bewegungsumfang

No usar el recorrido completo

Amplitude de mouvement incomplète

Non usare l'escursione completa

Niet het volledige bereik gebruiken

Brak pełnego zakresu ruchu

The hanging weight amplifies any swing or kipping motion, turning a controlled pull into an uncontrolled swing. This makes the exercise far less effective and significantly increases the risk of injury.

Das hängende Gewicht verstärkt jede Schwung- oder Kipping-Bewegung und macht aus einem kontrollierten Zug ein unkontrolliertes Schwingen. Das macht die Übung deutlich weniger effektiv und erhöht das Verletzungsrisiko erheblich.

El peso colgante amplifica cualquier balanceo o kipping, convirtiendo un tirón controlado en un movimiento descontrolado. Así el ejercicio pierde mucha eficacia y el riesgo de lesión aumenta bastante.

Le poids suspendu amplifie tout balancement ou mouvement de kipping, transformant une traction contrôlée en un mouvement incontrôlé. Cela rend l'exercice bien moins efficace et augmente considérablement le risque de blessure.

Il carico appeso amplifica qualsiasi oscillazione o kipping, trasformando una trazione controllata in un movimento incontrollato. Così l'esercizio diventa molto meno efficace e il rischio di infortunio aumenta parecchio.

Het hangende gewicht versterkt elke zwaai of kip en maakt van een gecontroleerde trek een ongecontroleerde beweging. Dat maakt de oefening veel minder effectief en verhoogt het blessurerisico flink.

Zawieszony ciężar potęguje każde bujanie i kipping, zamieniając kontrolowany ciąg w niekontrolowany wymach. Ćwiczenie staje się przez to znacznie mniej skuteczne, a ryzyko urazu wyraźnie rośnie.

Using kipping or swinging

Schwingen oder Kipping verwenden

Usar kipping o balanceo

Utilisation de kipping ou de balancement

Usare kipping o oscillazione

Kippen of zwaaien gebruiken

Używanie kippingu albo bujania

Dropping into the bottom position without control is especially dangerous with added weight. The extra load puts massive strain on the shoulder joints and connective tissue, greatly increasing the risk of serious injury.

Unkontrolliertes Fallenlassen in die untere Position ist mit Zusatzgewicht besonders gefährlich. Die zusätzliche Last erzeugt eine enorme Belastung auf die Schultergelenke und das Bindegewebe, was das Risiko schwerer Verletzungen stark erhöht.

Dejarte caer a la posición baja sin control es especialmente peligroso con peso añadido. La carga extra genera un estrés enorme en las articulaciones del hombro y el tejido conectivo, aumentando mucho el riesgo de lesiones graves.

Se laisser tomber en position basse sans contrôle est particulièrement dangereux avec du poids supplémentaire. La charge additionnelle exerce une pression énorme sur les articulations des épaules et les tissus conjonctifs, augmentant fortement le risque de blessure grave.

Lasciarsi cadere nella posizione bassa senza controllo è particolarmente pericoloso con un carico aggiuntivo. Il peso extra crea uno stress enorme sulle articolazioni delle spalle e sul tessuto connettivo, aumentando molto il rischio di infortuni seri.

Ongecontroleerd naar de onderpositie vallen is met extra gewicht extra gevaarlijk. De extra last zet enorme stress op je schoudergewrichten en bindweefsel en verhoogt de kans op ernstig letsel sterk.

Opadanie do dolnej pozycji bez kontroli jest szczególnie niebezpieczne z dodatkowym obciążeniem. Dodatkowy ciężar wywołuje ogromne obciążenie stawów barkowych i tkanki łącznej, mocno zwiększając ryzyko poważnego urazu.

Dropping to the bottom uncontrolled

Unkontrolliertes Fallenlassen nach unten

Dejarte caer abajo sin control

Descente non contrôlée vers le bas

Lasciarsi cadere in basso senza controllo

Ongecontroleerd naar beneden vallen

Niekontrolowane opadanie na dół

The extra load makes it harder to maintain scapular depression, causing the shoulders to creep up towards the ears. This shifts the work away from the lats and compresses the shoulder joint in an unfavorable position.

Die zusätzliche Last erschwert es, die Schulterblätter unten zu halten, wodurch die Schultern zu den Ohren hochziehen. Das verlagert die Arbeit weg von den Lats und komprimiert das Schultergelenk in einer ungünstigen Position.

La carga extra dificulta mantener la depresión escapular y los hombros tienden a subir hacia las orejas. Así trasladas el trabajo lejos de los dorsales y comprimes la articulación del hombro en una posición desfavorable.

La charge supplémentaire rend plus difficile le maintien de la dépression scapulaire, ce qui fait remonter les épaules vers les oreilles. Cela détourne le travail des dorsaux et comprime l'articulation de l'épaule dans une position défavorable.

Il carico extra rende più difficile mantenere la depressione scapolare e le spalle tendono a salire verso le orecchie. Così sposti il lavoro lontano dai dorsali e comprimi l'articolazione della spalla in una posizione sfavorevole.

De extra last maakt scapulaire depressie lastiger en je schouders kruipen naar je oren. Dat haalt werk weg bij je lats en drukt je schoudergewricht in een ongunstige stand samen.

Dodatkowe obciążenie utrudnia utrzymanie obniżonych łopatek, a barki mają tendencję do unoszenia się w stronę uszu. Przenosi to pracę z mięśni najszerszych i ściska staw barkowy w niekorzystnej pozycji.

Shoulders shrugging to the ears

Schultern zu den Ohren hochziehen

Hombros que suben hacia las orejas

Épaules remontant vers les oreilles

Spalle che salgono verso le orecchie

Schouders die naar je oren optrekken

Barki unoszące się w stronę uszu

The added weight creates a pendulum effect that pulls the body out of alignment. A swinging weight disrupts the movement path, reduces muscle engagement, and can cause the body to twist or shift during the pull.

Das Zusatzgewicht erzeugt einen Pendeleffekt, der den Körper aus der Ausrichtung bringt. Ein schwingendes Gewicht stört den Bewegungsablauf, verringert die Muskelaktivierung und kann dazu führen, dass sich der Körper während des Zugs verdreht oder verschiebt.

El peso añadido crea un efecto péndulo que te saca de alineación. Un peso que se balancea altera la trayectoria del movimiento, reduce la participación muscular y puede hacer que te tuerzas o te desplaces durante el tirón.

Le poids supplémentaire crée un effet de pendule qui déséquilibre le corps. Un poids qui se balance perturbe la trajectoire du mouvement, réduit l'engagement musculaire et peut provoquer une torsion ou un décalage du corps pendant la traction.

Il carico aggiuntivo crea un effetto pendolo che ti tira fuori allineamento. Un peso che oscilla altera la traiettoria del movimento, riduce il coinvolgimento muscolare e può farti torcere o spostare durante la trazione.

Het extra gewicht werkt als een slinger die je uit lijn trekt. Een zwaaiend gewicht verstoort je bewegingspad, verlaagt de spierinzet en kan je tijdens de trek doen draaien of verschuiven.

Dodatkowy ciężar tworzy efekt wahadła, który wytrąca cię z ustawienia. Bujający się ciężar zaburza tor ruchu, zmniejsza zaangażowanie mięśni i może powodować skręcanie albo przesuwanie ciała podczas ciągu.

Letting the weight swing

Das Gewicht pendeln lassen

Dejar que el peso se balancee

Laisser le poids se balancer

Lasciare oscillare il carico

Het gewicht laten zwaaien

Pozwalanie, by ciężar się bujał

Adding weight too fast before mastering bodyweight pull-ups leads to poor form across the board: partial reps, swinging, shrugging, and loss of control. This dramatically increases the risk of shoulder and elbow injuries.

Zu schnell Gewicht hinzuzufügen, bevor Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht sauber beherrscht werden, führt zu schlechter Technik auf ganzer Linie: halbe Wiederholungen, Schwingen, Hochziehen der Schultern und Kontrollverlust. Das erhöht das Risiko von Schulter- und Ellbogenverletzungen drastisch.

Añadir peso demasiado rápido antes de dominar las dominadas con peso corporal lleva a una mala técnica en todos los frentes: repeticiones parciales, balanceo, encogimiento de hombros y pérdida de control. Así aumentas muchísimo el riesgo de lesiones de hombro y codo.

Ajouter du poids trop vite avant de maîtriser les tractions au poids du corps entraîne une mauvaise technique sur tous les plans : répétitions partielles, balancement, haussement des épaules et perte de contrôle. Cela augmente considérablement le risque de blessures aux épaules et aux coudes.

Aggiungere carico troppo in fretta prima di padroneggiare le trazioni a corpo libero porta a una tecnica scadente su tutta la linea: ripetizioni parziali, oscillazioni, spalle alzate e perdita di controllo. Così aumenti moltissimo il rischio di infortuni a spalle e gomiti.

Te snel gewicht toevoegen voor je bodyweight pull-ups beheerst geeft over de hele linie slechte vorm: deelherhalingen, zwaaien, optrekken en controleverlies. Dat verhoogt het risico op schouder- en elleboogletsel enorm.

Zbyt szybkie dokładanie obciążenia przed opanowaniem podciągnięć z masą własnego ciała prowadzi do złej techniki na każdym poziomie: częściowych powtórzeń, bujania, wzruszania barkami i utraty kontroli. Mocno zwiększa to ryzyko urazów barków i łokci.

Podciąganie z obciążeniem

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie