The lower back rounds during the descent, shifting load onto the spinal discs. On one leg, the balance challenge makes it even easier to lose spinal position.

Der untere Rücken rundet sich beim Absenken, wodurch die Last auf die Bandscheiben verlagert wird. Auf einem Bein macht die Balance-Herausforderung es noch leichter, die Wirbelsäulenposition zu verlieren.

La zona lumbar se redondea durante el descenso, trasladando la carga a los discos intervertebrales. A una pierna, el reto de equilibrio hace aún más fácil perder la posición de la columna.

Le bas du dos s'arrondit pendant la descente, transférant la charge sur les disques vertébraux. Sur une jambe, le défi d'équilibre rend encore plus facile la perte de la position vertébrale.

La zona lombare si arrotonda durante la discesa, spostando il carico sui dischi intervertebrali. Su una gamba sola la sfida di equilibrio rende ancora più facile perdere la posizione della colonna.

Je onderrug rondt tijdens het zakken, waardoor de belasting naar je tussenwervelschijven gaat. Op één been maakt de balansuitdaging het extra makkelijk je wervelkolomstand te verliezen.

Odcinek lędźwiowy zaokrągla się podczas schodzenia, przenosząc obciążenie na krążki międzykręgowe. Na jednej nodze wyzwanie równoważne jeszcze bardziej ułatwia utratę ustawienia kręgosłupa.

Rounding the lower back

Unteren Rücken runden

Redondear la zona lumbar

Arrondissement du bas du dos

Arrotondare la zona lombare

Je onderrug ronden

Zaokrąglanie odcinka lędźwiowego

The hip of the trailing leg rotates outward and upward instead of staying square and parallel to the floor. This shifts the exercise from a hip hinge into a rotational movement, reducing hamstring and glute activation.

Die Hüfte des hinteren Beins rotiert nach außen und oben, anstatt gerade und parallel zum Boden zu bleiben. Dies verlagert die Übung von einer Hüftbeugung in eine Rotationsbewegung und reduziert die Hamstring- und Gesäßaktivierung.

La cadera de la pierna trasera rota hacia fuera y hacia arriba en lugar de mantenerse paralela al suelo. Así el ejercicio pasa de una bisagra de cadera a un movimiento rotacional y reduce la activación de isquiotibiales y glúteos.

La hanche de la jambe arrière tourne vers l'extérieur et vers le haut au lieu de rester carrée et parallèle au sol. Cela transforme l'exercice d'une charnière de hanche en un mouvement de rotation, réduisant l'activation des ischio-jambiers et des fessiers.

L'anca della gamba posteriore ruota verso l'esterno e verso l'alto invece di restare parallela al pavimento. Così l'esercizio passa da una flessione dell'anca a un movimento rotatorio e riduce l'attivazione di femorali e glutei.

De heup van je achterste been draait naar buiten en omhoog in plaats van evenwijdig aan de vloer te blijven. Zo wordt de hinge een rotatiebeweging en daalt de activatie van je hamstrings en bilspieren.

Biodro tylnej nogi obraca się na zewnątrz i w górę zamiast pozostać równolegle do podłoża. Ćwiczenie zmienia się wtedy ze zgięcia w biodrze w ruch rotacyjny i zmniejsza aktywację dwugłowych uda oraz pośladków.

Hips rotating open

Hüfte rotiert auf

Caderas que rotan hacia fuera

Rotation des hanches vers l'extérieur

Fianchi che ruotano verso l'esterno

Heupen die opendraaien

Otwieranie się bioder

Wobbling excessively or rushing through reps because of poor balance. This reduces the training effect and can lead to compensatory movements that increase injury risk.

Übermäßiges Wackeln oder Hetzen durch Wiederholungen wegen schlechter Balance. Dies reduziert den Trainingseffekt und kann zu Ausweichbewegungen führen, die das Verletzungsrisiko erhöhen.

Tambalearte demasiado o hacer las repeticiones con prisa por falta de equilibrio. Así reduces el efecto de entrenamiento y arriesgas movimientos compensatorios que aumentan el riesgo de lesión.

Osciller excessivement ou précipiter les répétitions en raison d'un mauvais équilibre. Cela réduit l'effet d'entraînement et peut entraîner des mouvements compensatoires qui augmentent le risque de blessure.

Traballare troppo o eseguire le ripetizioni di fretta a causa di un equilibrio scarso. Così riduci l'effetto allenante e rischi movimenti di compenso che aumentano il rischio di infortunio.

Te veel wiebelen of herhalingen haasten door slechte balans. Dat verlaagt het trainingseffect en leidt tot compensaties die het blessurerisico verhogen.

Nadmierne chwianie się albo pośpieszne wykonywanie powtórzeń z powodu słabej równowagi. Zmniejsza to efekt treningowy i grozi ruchami kompensacyjnymi zwiększającymi ryzyko kontuzji.

Losing balance and rushing reps

Balance verlieren und Wiederholungen hetzen

Perder el equilibrio y acelerar las repeticiones

Perte d'équilibre et répétitions précipitées

Perdere l'equilibrio e affrettare le ripetizioni

Balans verliezen en herhalingen haasten

Utrata równowagi i pośpiech w powtórzeniach

Fully locking out the standing knee puts excessive stress on the joint and reduces the ability to control the hip hinge movement.

Das vollständige Durchstrecken des Standbeins belastet das Gelenk übermäßig und reduziert die Fähigkeit, die Hüftbeugebewegung zu kontrollieren.

Bloquear del todo la rodilla de la pierna de apoyo carga en exceso la articulación y reduce la capacidad de controlar la bisagra de cadera.

Le verrouillage complet du genou de la jambe d'appui exerce un stress excessif sur l'articulation et réduit la capacité à contrôler le mouvement de charnière de hanche.

Bloccare del tutto il ginocchio della gamba di appoggio carica eccessivamente l'articolazione e riduce la capacità di controllare la flessione dell'anca.

Je standknie volledig op slot zetten belast het gewricht te zwaar en verlaagt je controle over de heuphinge.

Całkowite zablokowanie kolana nogi podporowej nadmiernie obciąża staw i ogranicza kontrolę nad zgięciem w biodrze.

Locking the standing leg completely

Standbein komplett durchstrecken

Bloquear del todo la pierna de apoyo

Verrouillage complet de la jambe d'appui

Bloccare completamente la gamba di appoggio

Je standbeen volledig op slot zetten

Pełne blokowanie nogi podporowej

Cutting the range of motion short because of balance concerns. While balance is a valid challenge, consistently avoiding depth limits hamstring development.

Den Bewegungsumfang aus Balancegründen verkürzen. Obwohl Balance eine berechtigte Herausforderung ist, begrenzt konsequentes Vermeiden von Tiefe die Hamstring-Entwicklung.

Acortar el recorrido por miedo a perder el equilibrio. El equilibrio es un reto real, pero evitar la profundidad de forma sistemática limita el desarrollo de los isquiotibiales.

Raccourcir l'amplitude de mouvement en raison de préoccupations d'équilibre. Bien que l'équilibre soit un défi légitime, éviter constamment la profondeur limite le développement des ischio-jambiers.

Accorciare l'escursione per timore di perdere l'equilibrio. L'equilibrio è una sfida reale, ma evitare sistematicamente la profondità limita lo sviluppo dei femorali.

Het bereik inkorten uit angst je balans te verliezen. Balans is een echte uitdaging, maar diepte structureel vermijden beperkt je hamstringontwikkeling.

Skracanie zakresu z obawy przed utratą równowagi. Równowaga to realne wyzwanie, ale konsekwentne unikanie głębokości ogranicza rozwój dwugłowych uda.

Martwy ciąg rumuński jednonóż z hantlami

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie