Maszyna do uginania nóg leżąc

Wskazówki techniczne

• Połóż się przodem na maszynie i ustaw wałek tuż nad piętami

• Wyreguluj maszynę tak, żeby kolana wystawały tuż poza krawędź ławki

• Przez cały czas trzymaj biodra mocno dociśnięte do podkładki: nie pozwól im się unosić

• Przyciągaj pięty do pośladków, napinając dwugłowe ud

• Napnij mięśnie na chwilę na górze, a potem opuszczaj powoli i z kontrolą

• Nie szarpaj ani nie zamachuj się, żeby podnieść ciężar

• Lekko wyciągnij palce stóp, żeby ograniczyć udział łydek