The lower back rounds under load instead of staying flat and neutral. This shifts the load onto the spinal discs and increases injury risk.

Der untere Rücken rundet sich unter Last, anstatt flach und neutral zu bleiben. Dies verlagert die Last auf die Bandscheiben und erhöht das Verletzungsrisiko.

La zona lumbar se redondea bajo carga en lugar de mantenerse plana y neutra. Así trasladas la carga a los discos intervertebrales y aumentas el riesgo de lesión.

Le bas du dos s'arrondit sous la charge au lieu de rester plat et neutre. Cela transfère la charge sur les disques vertébraux et augmente le risque de blessure.

La zona lombare si arrotonda sotto carico invece di restare piatta e neutra. Così sposti il carico sui dischi intervertebrali e aumenti il rischio di infortunio.

Je onderrug rondt onder belasting in plaats van vlak en neutraal te blijven. Dat verlegt de belasting naar je tussenwervelschijven en verhoogt het blessurerisico.

Odcinek lędźwiowy zaokrągla się pod obciążeniem zamiast pozostać płaski i neutralny. Przenosi to obciążenie na krążki międzykręgowe i zwiększa ryzyko kontuzji.

Rounding the back during the lift

Runder Rücken während des Hebens

Redondear la espalda durante el levantamiento

Arrondissement du dos pendant le soulevé

Arrotondare la schiena durante l'alzata

Je rug ronden tijdens de lift

Zaokrąglanie pleców podczas ciągu

The hips rise faster than the shoulders at the start, turning the deadlift into a stiff-leg movement and overloading the lower back.

Die Hüfte steigt zu Beginn schneller als die Schultern, wodurch das Kreuzheben zu einer Stiff-Leg-Bewegung wird und den unteren Rücken überlastet.

Las caderas suben más rápido que los hombros al inicio, convirtiendo el peso muerto en un movimiento a piernas rígidas y sobrecargando la zona lumbar.

Les hanches montent plus vite que les épaules au début, transformant le soulevé en mouvement jambes tendues et surchargeant le bas du dos.

I fianchi salgono più velocemente delle spalle all'inizio, trasformando lo stacco in un movimento a gambe tese e sovraccaricando la zona lombare.

Je heupen komen aan het begin sneller omhoog dan je schouders, waardoor de deadlift een stiff-leg beweging wordt en je onderrug overbelast raakt.

Biodra unoszą się szybciej niż barki na starcie, zamieniając martwy ciąg w ruch na prostych nogach i przeciążając lędźwie.

Hips shooting up before shoulders

Hüfte schießt vor den Schultern hoch

Caderas que suben antes que los hombros

Les hanches montent avant les épaules

Fianchi che salgono prima delle spalle

Heupen die eerder omhoog komen dan je schouders

Biodra unoszące się przed barkami

The dumbbells swing forward or to the sides instead of staying close to the legs. This creates instability, makes the lift less efficient, and puts additional stress on the lower back.

Die Kurzhanteln schwingen nach vorne oder zur Seite, anstatt nah an den Beinen zu bleiben. Dies erzeugt Instabilität, macht das Heben ineffizienter und belastet den unteren Rücken zusätzlich.

Las mancuernas se balancean hacia delante o hacia los lados en lugar de mantenerse cerca de las piernas. Eso genera inestabilidad, hace el levantamiento menos eficiente y añade carga a la zona lumbar.

Les haltères balancent vers l'avant ou sur les côtés au lieu de rester proches des jambes. Cela crée de l'instabilité, rend le mouvement moins efficace et met une pression supplémentaire sur le bas du dos.

I manubri oscillano in avanti o di lato invece di restare vicini alle gambe. Così crei instabilità, rendi l'alzata meno efficiente e carichi ulteriormente la zona lombare.

De dumbbells zwaaien naar voren of opzij in plaats van dicht bij je benen te blijven. Dat geeft instabiliteit, maakt de lift minder efficiënt en belast je onderrug extra.

Hantle bujają się do przodu albo na boki zamiast pozostawać blisko nóg. Powoduje to niestabilność, obniża efektywność ciągu i dodatkowo obciąża lędźwie.

Letting the dumbbells swing around

Kurzhanteln hin- und herschwingen lassen

Dejar que las mancuernas se balanceen

Laisser les haltères balancer

Lasciare oscillare i manubri

De dumbbells laten zwaaien

Bujanie się hantli

Failing to brace the core before lifting. Without a stable core, the spine is not properly supported under load.

Core wird vor dem Heben nicht angespannt. Ohne einen stabilen Core ist die Wirbelsäule unter Last nicht ausreichend gestützt.

No activar el core antes de levantar. Sin un core estable la columna no queda bien sostenida bajo carga.

Ne pas gainer le tronc avant de soulever. Sans un tronc stable, la colonne vertébrale n'est pas correctement soutenue sous charge.

Non attivare il core prima di sollevare. Senza un core stabile la colonna non è sostenuta correttamente sotto carico.

Je core niet aanspannen voor je tilt. Zonder stabiele core wordt je wervelkolom onder belasting niet goed ondersteund.

Brak napięcia tułowia przed uniesieniem ciężaru. Bez stabilnego tułowia kręgosłup nie jest właściwie podparty pod obciążeniem.

Not bracing the core before lifting

Core vor dem Heben nicht anspannen

No activar el core antes de levantar

Ne pas gainer le tronc avant de soulever

Non attivare il core prima di sollevare

Je core niet aanspannen voor je tilt

Brak napięcia tułowia przed uniesieniem ciężaru

Hyperextending the lower back at the top of the lift by leaning back past vertical. This compresses the lumbar spine unnecessarily.

Überstreckung des unteren Rückens am oberen Punkt durch Zurücklehnen über die Vertikale hinaus. Dies belastet die Lendenwirbelsäule unnötig.

Hiperextender la zona lumbar arriba del levantamiento inclinándote hacia atrás más allá de la vertical. Eso comprime la zona lumbar sin necesidad.

Hyperextension du bas du dos au sommet en se penchant en arrière au-delà de la verticale. Cela comprime inutilement la colonne lombaire.

Iperestendere la zona lombare in cima all'alzata inclinandoti indietro oltre la verticale. Così comprimi inutilmente il tratto lombare.

Je onderrug bovenin overstrekken door voorbij verticaal achterover te leunen. Dat comprimeert je lendenwervelkolom onnodig.

Przeprost odcinka lędźwiowego na szczycie ciągu przez odchylenie się poza pion. Niepotrzebnie ściska to lędźwie.

Martwy ciąg z hantlami

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie