Using the torso to generate momentum by rocking back during the pull and forward during the return. This removes tension from the back muscles and turns the exercise into a lower back movement.

Den Oberkörper nutzen, um Schwung zu erzeugen, indem man sich beim Ziehen zurücklehnt und beim Zurückführen nach vorne. Das entfernt die Spannung von der Rückenmuskulatur und verwandelt die Übung in eine Bewegung für den unteren Rücken.

Usar el torso para generar impulso, inclinándote atrás durante el tirón y adelante en el retorno. Así quitas tensión a los músculos de la espalda y conviertes el ejercicio en un movimiento lumbar.

Utiliser le torse pour générer de l'élan en se penchant en arrière pendant la traction et en avant pendant le retour. Cela supprime la tension des muscles du dos et transforme l'exercice en mouvement du bas du dos.

Usare il busto per generare slancio, inclinandoti indietro durante la trazione e in avanti nel ritorno. Così togli tensione ai muscoli della schiena e trasformi l'esercizio in un movimento per la zona lombare.

Je romp gebruiken voor momentum door bij de trek achterover en bij de terugweg voorover te wiegen. Dat haalt spanning van je rugspieren en maakt er een onderrugbeweging van.

Używanie tułowia do wytwarzania rozpędu przez odchylanie się przy ciągnięciu i pochylanie przy powrocie. Zdejmuje to napięcie z mięśni pleców i zamienia ćwiczenie w ruch angażujący lędźwie.

Rocking the torso forward and backward

Oberkörper vor und zurück schaukeln

Balancear el torso hacia delante y atrás

Balancement du torse d'avant en arrière

Dondolare il busto avanti e indietro

Met je romp heen en weer wiegen

Bujanie tułowiem w przód i w tył

Pulling with the arms without engaging the shoulder blades. Without scapular retraction, the back muscles cannot fully contract and the exercise becomes arm-dominant.

Mit den Armen ziehen ohne die Schulterblätter zu aktivieren. Ohne Schulterblatt-Retraktion können die Rückenmuskeln nicht vollständig kontrahieren und die Übung wird arm-dominant.

Tirar con los brazos sin implicar las escápulas. Sin retracción escapular los músculos de la espalda no pueden contraerse del todo y el ejercicio pasa a estar dominado por los brazos.

Tirer avec les bras sans engager les omoplates. Sans rétraction scapulaire, les muscles du dos ne peuvent pas se contracter pleinement et l'exercice devient dominé par les bras.

Tirare con le braccia senza coinvolgere le scapole. Senza retrazione scapolare i muscoli della schiena non riescono a contrarsi del tutto e l'esercizio diventa dominato dalle braccia.

Trekken met je armen zonder je schouderbladen te gebruiken. Zonder scapularetractie kunnen je rugspieren niet volledig aanspannen en wordt de oefening armdominant.

Ciągnięcie ramionami bez angażowania łopatek. Bez retrakcji łopatek mięśnie pleców nie mogą w pełni się skurczyć, a ćwiczenie staje się zdominowane przez ramiona.

Not retracting the shoulder blades

Keine Schulterblatt-Retraktion

No retraer las escápulas

Pas de rétraction des omoplates

Non retrarre le scapole

Je schouderbladen niet intrekken

Brak ściągania łopatek

Letting the entire back round as the weight returns to the starting position. While some shoulder blade protraction is acceptable for a full stretch, excessive spinal rounding puts stress on the lower back.

Den gesamten Rücken runden lassen, wenn das Gewicht in die Ausgangsposition zurückkehrt. Während etwas Schulterblatt-Protraktion für eine volle Dehnung akzeptabel ist, belastet übermäßiges Runden der Wirbelsäule den unteren Rücken.

Dejar que toda la espalda se redondee mientras el peso vuelve a la posición inicial. Cierta protracción escapular es aceptable para un estiramiento completo, pero un redondeo excesivo de la columna carga la zona lumbar.

Laisser tout le dos s'arrondir lorsque le poids revient à la position de départ. Bien qu'une certaine protraction des omoplates soit acceptable pour un étirement complet, un arrondissement excessif de la colonne vertébrale met le bas du dos sous tension.

Lasciare arrotondare tutta la schiena mentre il carico torna alla posizione di partenza. Una certa protrazione delle scapole è accettabile per un allungamento completo, ma un arrotondamento eccessivo della colonna carica la zona lombare.

Je hele rug laten ronden terwijl het gewicht terugkeert naar de start. Wat scapulaprotractie mag voor een volledige rek, maar te veel wervelkolomronding belast je onderrug.

Pozwalanie, by całe plecy się zaokrąglały, gdy ciężar wraca do pozycji wyjściowej. Pewna protrakcja łopatek jest dopuszczalna dla pełnego rozciągnięcia, ale nadmierne zaokrąglenie kręgosłupa obciąża lędźwie.

Rounding the back during the stretch

Rücken runden während der Dehnung

Redondear la espalda en el estiramiento

Arrondissement du dos pendant l'étirement

Arrotondare la schiena nell'allungamento

Je rug ronden in de rek

Zaokrąglanie pleców w fazie rozciągnięcia

Using the biceps and forearms to pull the handle rather than driving the movement from the back. This causes the forearms to fatigue prematurely and limits the training stimulus on the target muscles.

Den Bizeps und die Unterarme nutzen, um den Griff zu ziehen, anstatt die Bewegung aus dem Rücken zu treiben. Das führt zu vorzeitiger Ermüdung der Unterarme und begrenzt den Trainingsreiz auf die Zielmuskeln.

Usar bíceps y antebrazos para tirar de la empuñadura en lugar de dirigir el movimiento con la espalda. Así los antebrazos se fatigan antes de tiempo y se reduce el estímulo en los músculos objetivo.

Utiliser les biceps et les avant-bras pour tirer la poignée plutôt que de conduire le mouvement depuis le dos. Cela fatigue prématurément les avant-bras et limite le stimulus d'entraînement sur les muscles cibles.

Usare bicipiti e avambracci per tirare l'impugnatura invece di guidare il movimento con la schiena. Così gli avambracci si affaticano troppo presto e lo stimolo sui muscoli bersaglio si riduce.

Je biceps en onderarmen gebruiken om het handvat te trekken in plaats van de beweging vanuit je rug te sturen. Je onderarmen raken te vroeg vermoeid en je doelspieren krijgen minder prikkel.

Używanie bicepsów i przedramion do ciągnięcia uchwytu zamiast prowadzenia ruchu plecami. Przedramiona męczą się przedwcześnie, a bodziec dla mięśni docelowych maleje.

Pulling with the arms instead of the back

Mit den Armen statt dem Rücken ziehen

Tirar con los brazos en lugar de con la espalda

Tirer avec les bras au lieu du dos

Tirare con le braccia invece che con la schiena

Met je armen trekken in plaats van je rug

Ciągnięcie ramionami zamiast plecami

Releasing tension at the contracted position and letting the cable snap the handle back. This wastes the eccentric portion, reduces muscle tension, and can jerk the shoulders forward into a vulnerable position.

Die Spannung in der kontrahierten Position loslassen und das Kabel den Griff zurückschnellen lassen. Das verschwendet den exzentrischen Anteil, reduziert die Muskelspannung und kann die Schultern ruckartig in eine gefährdete Position nach vorne ziehen.

Soltar la tensión en la posición contraída y dejar que el cable devuelva la empuñadura de golpe. Así desperdicias la parte excéntrica, reduces la tensión muscular y puedes llevar los hombros hacia delante a una posición vulnerable.

Relâcher la tension en position contractée et laisser le câble ramener brusquement la poignée. Cela gaspille la portion excentrique, réduit la tension musculaire et peut projeter les épaules vers l'avant dans une position vulnérable.

Rilasciare la tensione nella posizione di contrazione e lasciare che il cavo riporti indietro di scatto l'impugnatura. Così sprechi la parte eccentrica, riduci la tensione muscolare e puoi spingere le spalle in avanti in una posizione vulnerabile.

De spanning in de aangespannen positie loslaten en de kabel het handvat terug laten schieten. Zo verspil je de excentriek, verlaag je de spierspanning en kunnen je schouders naar voren schieten in een kwetsbare stand.

Rozluźnienie napięcia w pozycji skurczu i pozwolenie, by linka szarpnęła uchwyt z powrotem. Marnujesz w ten sposób część ekscentryczną, zmniejszasz napięcie mięśni i możesz wyrzucić barki do przodu, w podatną na uraz pozycję.

Wiosłowanie na wyciągu

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie