Bending the elbows significantly and pulling like a regular pull-up. This defeats the purpose of the exercise, which is to learn the straight-arm lever action and core momentum pattern needed for muscle ups.

Deutliches Beugen der Ellbogen und Ziehen wie bei einem normalen Klimmzug. Das verfehlt den Zweck der Übung, nämlich die gestreckte Hebelbewegung und das Core-Schwungmuster zu erlernen, das für Muscle Ups benötigt wird.

Flexionar mucho los codos y tirar como en una dominada normal. Así anulas el propósito del ejercicio, que es aprender la acción de palanca con brazos rectos y el patrón de impulso del core necesarios para el muscle up.

Fléchir significativement les coudes et tirer comme une traction classique. Cela annule le but de l'exercice, qui est d'apprendre l'action de levier à bras tendus et le schéma d'élan du tronc nécessaire pour les muscle ups.

Piegare molto i gomiti e tirare come in una trazione normale. Così vanifichi lo scopo dell'esercizio, che è imparare l'azione di leva a braccia tese e lo schema di slancio del core necessari per il muscle up.

Je ellebogen fors buigen en trekken als bij een gewone pull-up. Dat haalt het doel onderuit: het aanleren van de gestrekte-arm hefboomactie en het coremomentumpatroon voor de muscle-up.

Mocne uginanie łokci i podciąganie się jak w zwykłym podciąganiu. Niweczy to sens ćwiczenia, którym jest nauka pracy dźwigni na prostych ramionach i wzorca rozpędu tułowia potrzebnych do muscle upa.

Turning It Into a Pull-Up

Daraus einen Klimmzug Machen

Convertirlo en una dominada

En Faire une Traction Classique

Trasformarlo in una trazione

Er een pull-up van maken

Zamienianie go w podciąganie

Pulling in a straight vertical line instead of at an angle backward. This does not replicate the C-shape pulling path needed for the muscle up and limits the height you can achieve.

In einer geraden vertikalen Linie ziehen statt in einem Winkel nach hinten. Dies repliziert nicht den C-förmigen Zugpfad, der für den Muscle Up benötigt wird, und begrenzt die erreichbare Höhe.

Tirar en línea vertical en lugar de en ángulo hacia atrás. Así no reproduces la trayectoria en C necesaria para el muscle up y limitas la altura que puedes alcanzar.

Tirer en ligne droite verticale au lieu d'un angle vers l'arrière. Cela ne reproduit pas la trajectoire en C nécessaire pour le muscle up et limite la hauteur que tu peux atteindre.

Tirare lungo una linea verticale invece che inclinata all'indietro. Così non riproduci la traiettoria a C necessaria per il muscle up e limiti l'altezza che riesci a raggiungere.

Verticaal trekken in plaats van schuin naar achteren. Zo maak je niet de C-baan die de muscle-up vraagt en beperk je je hoogte.

Ciągnięcie po linii pionowej zamiast pod kątem do tyłu. Nie odtwarzasz wtedy toru w kształcie litery C potrzebnego do muscle upa i ograniczasz osiąganą wysokość.

Pulling Straight Up

Gerade nach Oben Ziehen

Tirar recto hacia arriba

Tirer Droit Vers le Haut

Tirare dritto verso l'alto

Recht omhoog trekken

Podciąganie pionowo

Performing the arch-to-hollow transition slowly or without force. The core snap must be explosive: a gradual core contraction does not generate enough upward momentum.

Den Bogen-zu-Hollow-Übergang langsam oder ohne Kraft ausführen. Der Core-Schnapp muss explosiv sein: eine allmähliche Core-Anspannung erzeugt nicht genug Aufwärtsschwung.

Realizar la transición de arqueado a hollow despacio o sin fuerza. El latigazo del core debe ser explosivo: una contracción gradual no genera suficiente impulso hacia arriba.

Effectuer la transition cambré-vers-hollow lentement ou sans force. Le snap du tronc doit être explosif : une contraction progressive du tronc ne génère pas assez d'élan vers le haut.

Eseguire la transizione dall'arco all'hollow lentamente o senza forza. La frustata del core deve essere esplosiva: una contrazione graduale non genera abbastanza slancio verso l'alto.

De overgang van hol naar hollow langzaam of krachteloos doen. De coresnap moet explosief zijn: een geleidelijke contractie levert te weinig opwaarts momentum.

Wykonywanie przejścia z wygięcia do hollow powoli albo bez siły. Impuls tułowia ma być eksplozywny: stopniowy skurcz nie wytworzy wystarczającego rozpędu w górę.

Weak or Slow Core Activation

Schwache oder Langsame Core-Aktivierung

Activación del core débil o lenta

Activation du Tronc Faible ou Lente

Attivazione del core debole o lenta

Zwakke of trage coreactivatie

Słaba albo powolna praca tułowia

Initiating the pull during the forward swing or at the peak of the swing. The pull must start at the moment you begin swinging backward to properly harness the momentum.

Den Zug während des Vorwärtsschwungs oder am höchsten Punkt des Schwungs einleiten. Der Zug muss genau in dem Moment beginnen, in dem du anfängst zurückzuschwingen, um den Schwung richtig zu nutzen.

Iniciar el tirón durante el balanceo hacia delante o en el punto máximo del balanceo. El tirón debe empezar en el momento en que comienzas a volver hacia atrás, para aprovechar bien el impulso.

Initier la traction pendant le balancement vers l'avant ou au sommet du balancement. La traction doit commencer au moment où tu commences à balancer vers l'arrière pour exploiter correctement l'élan.

Avviare la trazione durante l'oscillazione in avanti o al culmine dell'oscillazione. La trazione deve partire nel momento in cui inizi a tornare indietro, per sfruttare bene lo slancio.

De trek starten tijdens de voorwaartse zwaai of op het hoogtepunt ervan. De trek moet beginnen op het moment dat je terugzwaait, om het momentum goed te benutten.

Rozpoczynanie ciągnięcia podczas wymachu do przodu albo w szczytowym punkcie wymachu. Ciągnięcie ma zaczynać się w chwili, gdy zaczynasz wracać do tyłu, żeby właściwie wykorzystać rozpęd.

Wrong Swing Timing

Falsches Schwung-Timing

Timing incorrecto del balanceo

Mauvais Timing du Balancement

Tempismo sbagliato dell'oscillazione

Verkeerde zwaaitiming

Zły moment wymachu

Chaining reps without returning to a dead hang. Without a proper reset, each subsequent rep has less swing, worse timing, and lower height, reinforcing poor movement patterns.

Wiederholungen verketten, ohne in den Streckerhang zurückzukehren. Ohne korrektes Zurücksetzen hat jede folgende Wiederholung weniger Schwung, schlechteres Timing und weniger Höhe, was schlechte Bewegungsmuster verstärkt.

Encadenar repeticiones sin volver a un dead hang. Sin un reseteo correcto, cada repetición siguiente tiene menos balanceo, peor timing y menos altura, y consolida patrones de movimiento erróneos.

Enchaîner les répétitions sans revenir en suspension morte. Sans réinitialisation correcte, chaque répétition suivante a moins de balancement, un timing moins bon et moins de hauteur, renforçant de mauvais schémas de mouvement.

Concatenare le ripetizioni senza tornare a un dead hang. Senza un reset corretto, ogni ripetizione successiva ha meno oscillazione, un tempismo peggiore e meno altezza, e consolida schemi motori scorretti.

Herhalingen aan elkaar knopen zonder terug te keren naar dead hang. Zonder goede reset heeft elke volgende herhaling minder zwaai, slechtere timing en minder hoogte, en verankert het slechte patronen.

Łączenie powtórzeń bez powrotu do zwisu. Bez prawidłowego resetu każde kolejne powtórzenie ma mniejszy wymach, gorsze wyczucie i mniejszą wysokość oraz utrwala błędne wzorce ruchowe.

Progressies momentum voor Muscle Up

Getrainde spieren

Materiaal

Uitvoeringstips

Progressies

Momentum pulls met knieën ingetrokken

Kipping momentum pulls

Veelgemaakte fouten

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