Not lowering the handles deep enough to reach at least a 90-degree elbow angle. The machine's weight stack can make it tempting to use heavier loads with reduced range of motion, which limits the training stimulus.

Die Griffe nicht tief genug absenken, um mindestens einen 90-Grad-Ellbogenwinkel zu erreichen. Der Gewichtsstapel der Maschine kann dazu verleiten, schwerere Lasten mit reduziertem Bewegungsumfang zu verwenden, was den Trainingsreiz einschränkt.

No bajar las empuñaduras lo suficiente para alcanzar al menos 90 grados en el codo. La torre de pesas de la máquina invita a usar cargas más altas con menos recorrido, lo que limita el estímulo.

Ne pas descendre les poignées assez profondément pour atteindre au moins un angle de 90 degrés au coude. La pile de poids de la machine peut inciter à utiliser des charges plus lourdes avec une amplitude réduite, ce qui limite le stimulus d'entraînement.

Non abbassare abbastanza le impugnature da raggiungere almeno 90 gradi al gomito. La pila dei pesi della macchina invita a usare carichi più alti con un'escursione ridotta, il che limita lo stimolo allenante.

De handvatten niet ver genoeg laten zakken om minstens 90 graden elleboogbuiging te halen. De gewichtsstapel verleidt tot zwaarder laden met minder bereik, wat de prikkel beperkt.

Brak wystarczającego opuszczania uchwytów, żeby osiągnąć co najmniej 90 stopni w łokciu. Stos ciężarów maszyny kusi do większych obciążeń przy skróconym zakresie, co ogranicza bodziec treningowy.

Not reaching full depth

Nicht die volle Tiefe erreichen

No alcanzar la profundidad completa

Profondeur insuffisante

Non raggiungere la profondità completa

Niet volledig diep gaan

Brak pełnej głębokości

Shoulders elevate towards the ears during the pressing motion instead of staying depressed. This shifts the load away from the chest and triceps and compresses the shoulder joint in a vulnerable position.

Die Schultern ziehen während der Druckbewegung zu den Ohren hoch, anstatt unten zu bleiben. Das verlagert die Last von Brust und Trizeps weg und komprimiert das Schultergelenk in einer verletzungsanfälligen Position.

Los hombros se elevan hacia las orejas durante el empuje en lugar de mantenerse deprimidos. Así trasladas la carga lejos del pecho y el tríceps y comprimes la articulación del hombro en una posición vulnerable.

Les épaules remontent vers les oreilles pendant le mouvement de poussée au lieu de rester abaissées. Cela détourne la charge de la poitrine et des triceps et comprime l'articulation de l'épaule dans une position vulnérable.

Le spalle si sollevano verso le orecchie durante la spinta invece di restare abbassate. Così sposti il carico lontano da petto e tricipiti e comprimi l'articolazione della spalla in una posizione vulnerabile.

Je schouders komen tijdens de press omhoog richting je oren in plaats van laag te blijven. Dat haalt belasting weg bij je borst en triceps en drukt je schoudergewricht in een kwetsbare stand samen.

Barki unoszą się w stronę uszu podczas wypychania zamiast pozostawać obniżone. Przenosi to obciążenie z klatki piersiowej i tricepsów oraz ściska staw barkowy w podatnej na uraz pozycji.

Shoulders shrugging towards the ears

Schultern zu den Ohren hochziehen

Hombros que suben hacia las orejas

Épaules remontant vers les oreilles

Spalle che salgono verso le orecchie

Schouders die naar je oren optrekken

Barki unoszące się w stronę uszu

Letting the weight stack crash down during the eccentric phase instead of controlling the descent. This wastes the eccentric training stimulus, creates a jarring impact on the joints, and often causes the weight plates to clang loudly.

Den Gewichtsstapel während der exzentrischen Phase fallen lassen, anstatt den Abstieg zu kontrollieren. Das verschwendet den exzentrischen Trainingsreiz, erzeugt einen ruckartigen Aufprall auf die Gelenke und lässt oft die Gewichtsplatten laut klirren.

Dejar que la torre de pesas golpee al bajar durante la fase excéntrica en lugar de controlar el descenso. Así desperdicias el estímulo excéntrico, generas un impacto brusco en las articulaciones y a menudo haces sonar las placas.

Laisser la pile de poids s'écraser pendant la phase excentrique au lieu de contrôler la descente. Cela gaspille le stimulus d'entraînement excentrique, crée un impact brusque sur les articulations et fait souvent claquer bruyamment les plaques de poids.

Lasciare che la pila dei pesi sbatta verso il basso durante la fase eccentrica invece di controllare la discesa. Così sprechi lo stimolo eccentrico, crei un impatto brusco sulle articolazioni e spesso fai sbattere rumorosamente i dischi.

De gewichtsstapel tijdens de excentriek laten neerklappen in plaats van de daling te beheersen. Dat verspilt de excentrische prikkel, geeft een schok op je gewrichten en laat de platen kletteren.

Pozwalanie, by stos ciężarów opadał z hukiem w fazie ekscentrycznej, zamiast kontrolowania zejścia. Marnujesz bodziec ekscentryczny, wywołujesz gwałtowne uderzenie w stawy i zwykle głośno uderzasz płytami.

Letting the weight stack drop

Gewichtsstapel fallen lassen

Dejar caer la torre de pesas

Laisser tomber la pile de poids

Lasciar cadere la pila dei pesi

De gewichtsstapel laten vallen

Pozwalanie, by stos ciężarów opadał

Excessive arching of the lower back during the press, often caused by using too much weight. This takes the hips out of a neutral position and transfers stress onto the lumbar spine.

Übermäßiges Hohlkreuz während des Drückens, oft verursacht durch zu viel Gewicht. Das bringt die Hüften aus einer neutralen Position und überträgt Stress auf die Lendenwirbelsäule.

Un arqueo excesivo de la zona lumbar durante el empuje, a menudo por usar demasiado peso. Así sacas las caderas de una posición neutra y trasladas el estrés a la columna lumbar.

Cambrure excessive du bas du dos pendant le développé, souvent causée par une charge trop lourde. Cela sort les hanches d'une position neutre et transfère le stress sur la colonne lombaire.

Un'inarcatura eccessiva della zona lombare durante la spinta, spesso causata da un carico troppo alto. Così porti i fianchi fuori da una posizione neutra e trasferisci lo stress sulla colonna lombare.

Te veel hollen in je onderrug tijdens de press, meestal door te zwaar gewicht. Dat haalt je heupen uit neutraal en verlegt de stress naar je lendenwervelkolom.

Nadmierne wygięcie odcinka lędźwiowego podczas wypychania, zwykle spowodowane zbyt dużym ciężarem. Wyprowadza to biodra z neutralnego ustawienia i przenosi obciążenie na kręgosłup lędźwiowy.

Arching the back excessively

Übermäßiges Hohlkreuz

Arquear la espalda en exceso

Cambrure excessive du dos

Inarcare eccessivamente la schiena

Je rug te veel hollen

Nadmierne wyginanie pleców

Using a jerking or bouncing motion at the bottom to press the weight up. This reduces muscle activation and can strain the shoulder and elbow joints.

Eine ruckartige oder federnde Bewegung am tiefsten Punkt nutzen, um das Gewicht nach oben zu drücken. Das verringert die Muskelaktivierung und kann die Schulter- und Ellbogengelenke belasten.

Usar un movimiento brusco o un rebote abajo para empujar el peso hacia arriba. Así reduces la activación muscular y puedes forzar las articulaciones del hombro y el codo.

Utiliser un mouvement saccadé ou rebondissant en bas pour pousser le poids vers le haut. Cela réduit l'activation musculaire et peut solliciter les articulations de l'épaule et du coude.

Usare un movimento a strappo o un rimbalzo in basso per spingere su il carico. Così riduci l'attivazione muscolare e puoi sovraccaricare le articolazioni di spalla e gomito.

Een ruk of stuiter onderin gebruiken om het gewicht omhoog te persen. Dat verlaagt de spieractivatie en kan je schouder- en elleboogewrichten belasten.

Wykorzystywanie szarpnięcia albo odbicia na dole, żeby wypchnąć ciężar w górę. Zmniejsza to aktywację mięśni i może przeciążać stawy barkowe oraz łokciowe.

Máquina de fondos

Músculos implicados

Material

Indicaciones de ejecución

Errores frecuentes

Integrados en un programa hecho para ti