Progresiones de toe pull en pino

Progresiones

1. 01

   Toe pulls asistidos a una pierna

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   • Parte de un pino de cara a la pared, con las manos cerca de ella y un pie tocándola para el equilibrio.

   • Lleva los hombros hacia delante manteniendo el cuerpo en línea recta, dejando que el pie de apoyo se deslice un poco por la pared.

   • Cuando el centro de masas pase sobre las manos y el pie se aligere, abre los hombros para despegarte brevemente de la pared.

   • Vuelve a la pared para repetir.

2. 02

   Toe pulls alternos a una pierna

   Escuchar

   • Parte de un pino de cara a la pared, con un pie tocándola como apoyo.

   • Inclínate hacia delante dejando que el pie de apoyo se deslice por la pared.

   • Mientras te separas de la pared, cambia de pierna para que sea el pie contrario el que la toque.

   • Haz el mismo toe pull con la pierna contraria, alternando las piernas en cada repetición.

   • Céntrate en mantener el control en la presión y la soltura de cada pie, flotando un momento antes de volver a la pared.

3. 03

   Toe pulls flotantes a una pierna

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   • Parte de un pino de cara a la pared, con un pie tocándola.

   • Inclínate hacia delante llevando los hombros más allá de los dedos y dejando que el pie de apoyo se deslice por la pared.

   • Cuando el pie se aligere, abre los hombros para despegarte de la pared.

   • Tras unos segundos en equilibrio libre, vuelve a apoyarte en la pared. Repite las repeticiones en flotación, aguantando el equilibrio cada vez más tiempo antes de volver a la pared.

4. 04

   Toe pulls flotantes

   Escuchar

   • Parte de un pino de cara a la pared, con las manos cerca de ella (entre media y una longitud de mano).

   • Inclínate hacia delante llevando los hombros por delante de los dedos y dejando que los pies se deslicen por la pared.

   • Cuando los pies se aligeren, empieza a abrir los hombros hasta la alineación vertical.

   • Una vez en equilibrio, pasa el peso hacia la pared para tocarla un instante y vuelve a inclinarte hacia delante.

   • Haz varias repeticiones de esta presión y soltura, flotando un momento cada vez antes de volver a la pared.

5. 05

   Pino libre, entrada con toe pull

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   • Parte de un pino de cara a la pared, con las manos a unos 50-70 cm de ella.

   • Mantén el cuerpo en línea recta mientras te inclinas hacia delante, dejando que los hombros pasen por delante de los dedos y los pies se deslicen un poco por la pared.

   • Cuando el centro de masas pase sobre las manos y los pies se aligeren, empieza a abrir los hombros llevando el cuerpo a un pino libre.

   • Una vez alineado, aguanta la posición libre el tiempo previsto antes de volver a la pared.

Errores frecuentes

• No llevar los hombros lo bastante adelante
• Arquear la espalda en lugar de mantener una línea recta
• Hundirte en los hombros
• Miedo a separarte de la pared
• Manos demasiado lejos de la pared
• Salir de golpe de la pared en lugar de flotar