Sitting too high or too low changes the angle of the movement, shifting the work away from the middle chest to the shoulders or lower chest. It can also put the shoulders in an uncomfortable or vulnerable position.

Zu hoch oder zu niedrig sitzen verändert den Winkel der Bewegung, wodurch die Arbeit von der mittleren Brust auf die Schultern oder untere Brust verlagert wird. Es kann auch die Schultern in eine unbequeme oder anfällige Position bringen.

Sentarte demasiado alto o demasiado bajo cambia el ángulo del movimiento y traslada el trabajo del pecho medio a los hombros o al pecho bajo. También puede colocar los hombros en una posición incómoda o vulnerable.

S'asseoir trop haut ou trop bas change l'angle du mouvement, déplaçant le travail du milieu de la poitrine vers les épaules ou le bas de la poitrine. Cela peut également placer les épaules dans une position inconfortable ou vulnérable.

Sedersi troppo in alto o troppo in basso cambia l'angolo del movimento e sposta il lavoro dal petto medio alle spalle o al petto basso. Può anche mettere le spalle in una posizione scomoda o a rischio.

Te hoog of te laag zitten verandert de bewegingshoek en verlegt het werk van je middenborst naar je schouders of onderborst. Het kan je schouders bovendien in een oncomfortabele of kwetsbare stand zetten.

Zbyt wysokie albo zbyt niskie ustawienie siedziska zmienia kąt ruchu i przenosi pracę ze środkowej części klatki piersiowej na barki albo dolną część klatki. Może też ustawiać barki w niewygodnej lub ryzykownej pozycji.

Incorrect seat height

Falsche Sitzhöhe

Altura del asiento incorrecta

Hauteur du siège incorrecte

Altezza della seduta sbagliata

Verkeerde stoelhoogte

Nieprawidłowa wysokość siedziska

Allowing the arms to open too far back beyond what the shoulders can comfortably handle overstretches the shoulder joint and rotator cuff. The machine allows a deep stretch, but going beyond your comfortable range increases injury risk.

Die Arme zu weit nach hinten öffnen zu lassen, über den bequemen Bereich der Schultern hinaus, überdehnt das Schultergelenk und die Rotatorenmanschette. Die Maschine ermöglicht eine tiefe Dehnung, aber über den angenehmen Bereich hinauszugehen erhöht das Verletzungsrisiko.

Dejar que los brazos se abran demasiado atrás, más allá de lo que los hombros toleran con comodidad, sobreestira la articulación del hombro y el manguito rotador. La máquina permite un estiramiento profundo, pero pasarte de tu rango cómodo aumenta el riesgo de lesión.

Laisser les bras s'ouvrir trop loin en arrière au-delà de ce que les épaules peuvent confortablement supporter étire excessivement l'articulation de l'épaule et la coiffe des rotateurs. La machine permet un étirement profond, mais dépasser ton amplitude confortable augmente le risque de blessure.

Lasciare aprire le braccia troppo indietro, oltre quanto le spalle possono gestire comodamente, sovrallunga l'articolazione della spalla e la cuffia dei rotatori. La macchina permette un allungamento profondo, ma superare il tuo range confortevole aumenta il rischio di infortunio.

Je armen te ver naar achteren laten openen, verder dan je schouders comfortabel aankunnen, overrekt je schoudergewricht en rotator cuff. Het apparaat laat een diepe rek toe, maar voorbij je comfortabele bereik gaan verhoogt het blessurerisico.

Pozwalanie, by ramiona otwierały się zbyt daleko do tyłu, poza komfortowy zakres barków, przeciąża staw barkowy i stożek rotatorów. Maszyna umożliwia głębokie rozciągnięcie, ale wyjście poza komfortowy zakres zwiększa ryzyko kontuzji.

Going too deep and overstretching the shoulders

Zu tief gehen und die Schultern überdehnen

Bajar demasiado y sobreestirar los hombros

Descendre trop bas et étirer excessivement les épaules

Scendere troppo e sovrallungare le spalle

Te diep gaan en je schouders overrekken

Zbyt głębokie schodzenie i przeciążanie barków

Fully extending the elbows shifts the load from the chest onto the elbow joints and front deltoids, reducing the effectiveness of the exercise and increasing joint stress.

Das vollständige Durchstrecken der Ellbogen verlagert die Last von der Brust auf die Ellbogengelenke und vorderen Deltamuskeln, wodurch die Effektivität der Übung verringert und die Gelenkbelastung erhöht wird.

Extender del todo los codos traslada la carga del pecho a las articulaciones del codo y los deltoides anteriores, reduciendo la eficacia del ejercicio y aumentando el estrés articular.

L'extension complète des coudes déplace la charge de la poitrine vers les articulations des coudes et les deltoïdes antérieurs, réduisant l'efficacité de l'exercice et augmentant le stress articulaire.

Estendere completamente i gomiti sposta il carico dal petto alle articolazioni del gomito e ai deltoidi anteriori, riducendo l'efficacia dell'esercizio e aumentando lo stress articolare.

Je ellebogen volledig strekken verlegt de belasting van je borst naar je ellebooggewrichten en voorste deltoides, wat de oefening minder effectief maakt en je gewrichten meer belast.

Całkowite wyprostowanie łokci przenosi obciążenie z klatki piersiowej na stawy łokciowe i przednie aktony naramiennych, zmniejszając skuteczność ćwiczenia i zwiększając obciążenie stawów.

Straightening the arms completely

Arme komplett durchstrecken

Estirar los brazos por completo

Bras complètement tendus

Distendere completamente le braccia

Je armen volledig strekken

Całkowite prostowanie ramion

Letting the machine pull the arms back quickly instead of resisting wastes the eccentric portion of the exercise. The negative phase is essential for building strength and muscle.

Die Maschine die Arme schnell zurückziehen zu lassen, anstatt zu widerstehen, verschwendet den exzentrischen Teil der Übung. Die negative Phase ist essentiell für Kraft- und Muskelaufbau.

Dejar que la máquina te lleve los brazos atrás rápido en lugar de resistir desperdicia la parte excéntrica del ejercicio. La fase negativa es esencial para ganar fuerza y masa.

Laisser la machine tirer les bras vers l'arrière rapidement au lieu de résister gâche la portion excentrique de l'exercice. La phase négative est essentielle pour développer la force et le muscle.

Lasciare che la macchina ti riporti indietro le braccia in fretta invece di resistere spreca la parte eccentrica dell'esercizio. La fase negativa è essenziale per costruire forza e massa.

Het apparaat je armen snel terug laten trekken in plaats van weerstand bieden verspilt de excentrische fase. De negatieve fase is essentieel voor kracht en spiermassa.

Pozwalanie, by maszyna szybko rozłożyła ramiona zamiast stawiania oporu, marnuje ekscentryczną część ćwiczenia. Faza negatywna jest kluczowa dla budowania siły i masy.

Not controlling the eccentric (opening) phase

Die exzentrische (Öffnungs-) Phase nicht kontrollieren

No controlar la fase excéntrica (de apertura)

Ne pas contrôler la phase excentrique (d'ouverture)

Non controllare la fase eccentrica (di apertura)

De excentrische (openende) fase niet beheersen

Brak kontroli fazy ekscentrycznej (otwierania)

Allowing the shoulders to creep up toward the ears shifts the work from the chest to the upper traps and front deltoids, reducing chest activation and causing unnecessary tension in the neck.

Wenn die Schultern zu den Ohren hochrutschen, verlagert sich die Arbeit von der Brust auf den oberen Trapezmuskel und die vorderen Deltamuskeln, wodurch die Brustaktivierung verringert und unnötige Nackenverspannungen verursacht werden.

Dejar que los hombros suban hacia las orejas traslada el trabajo del pecho a los trapecios superiores y los deltoides anteriores, reduce la activación del pectoral y genera tensión innecesaria en el cuello.

Laisser les épaules remonter vers les oreilles déplace le travail de la poitrine vers les trapèzes supérieurs et les deltoïdes antérieurs, réduisant l'activation des pectoraux et causant des tensions inutiles dans le cou.

Lasciare che le spalle salgano verso le orecchie sposta il lavoro dal petto ai trapezi superiori e ai deltoidi anteriori, riduce l'attivazione dei pettorali e crea tensione inutile al collo.

Je schouders naar je oren laten kruipen verlegt het werk van je borst naar je bovenste trapezius en voorste deltoides, verlaagt de borstactivatie en geeft onnodige nekspanning.

Pozwalanie, by barki podjeżdżały w stronę uszu, przenosi pracę z klatki piersiowej na górną część czworobocznego i przednie aktony naramiennych, zmniejsza aktywację mięśni piersiowych i powoduje niepotrzebne napięcie karku.

Aperturas en máquina (contractora)

Músculos implicados

Material

Indicaciones de ejecución

Errores frecuentes

Integrados en un programa hecho para ti