Quickly bouncing out of the bottom position instead of lowering into a full calf stretch. The seated calf raise particularly targets the soleus muscle, which benefits from a deep stretch under load. Bouncing wastes this opportunity and stresses the Achilles tendon.

Schnelles Federn aus der untersten Position statt in eine volle Wadendehnung abzusenken. Das sitzende Wadenheben zielt besonders auf den Schollenmuskel, der von einer tiefen Dehnung unter Last profitiert. Federn verschwendet diese Gelegenheit und belastet die Achillessehne.

Salir de rebote de la posición baja en lugar de bajar a un estiramiento completo del gemelo. La elevación sentado incide sobre todo en el sóleo, que se beneficia mucho de un estiramiento profundo bajo carga. Rebotar desaprovecha esa oportunidad y castiga el tendón de Aquiles.

Rebondir rapidement hors de la position basse au lieu de descendre dans un étirement complet du mollet. L'élévation de mollets assis cible particulièrement le soléaire, qui bénéficie d'un étirement profond sous charge. Rebondir gaspille cette opportunité et stresse le tendon d'Achille.

Uscire rapidamente di rimbalzo dalla posizione bassa invece di scendere in un allungamento completo del polpaccio. Il calf raise da seduto lavora soprattutto il soleo, che trae grande beneficio da un allungamento profondo sotto carico. Rimbalzare spreca questa occasione e sollecita il tendine d'Achille.

Onderin terugveren in plaats van in een volledige kuitrek te zakken. Zittend kuitheffen belast vooral je soleus, die veel baat heeft bij een diepe rek onder belasting. Veren verspilt die kans en belast je achillespees.

Szybkie odbijanie się z dolnej pozycji zamiast opuszczenia się do pełnego rozciągnięcia łydki. Wspięcia w siadzie angażują przede wszystkim mięsień płaszczkowaty, któremu bardzo służy głębokie rozciągnięcie pod obciążeniem. Odbijanie marnuje tę okazję i obciąża ścięgno Achillesa.

Bouncing at the bottom without a full stretch

Am tiefsten Punkt federn ohne volle Dehnung

Rebotar abajo sin un estiramiento completo

Rebondir en bas sans étirement complet

Rimbalzare in basso senza un allungamento completo

Onderin stuiteren zonder volledige rek

Odbijanie na dole bez pełnego rozciągnięcia

Using the hip flexors to lift the thighs upward rather than raising the heels via calf contraction. This is a common cheat that dramatically reduces calf engagement. The thighs move up but the ankle barely extends.

Die Hüftbeuger nutzen, um die Oberschenkel nach oben zu heben, statt die Fersen über eine Wadenkontraktion anzuheben. Dies ist ein häufiger Fehler, der die Wadenaktivierung drastisch reduziert. Die Oberschenkel bewegen sich nach oben, aber das Sprunggelenk streckt sich kaum.

Usar los flexores de cadera para elevar los muslos en lugar de subir los talones con la contracción del gemelo. Es una trampa habitual que reduce muchísimo el trabajo del gemelo: los muslos suben pero el tobillo apenas se extiende.

Utiliser les fléchisseurs de hanche pour soulever les cuisses vers le haut plutôt que de lever les talons par contraction des mollets. C'est une compensation courante qui réduit dramatiquement l'engagement des mollets. Les cuisses montent mais la cheville ne s'étend à peine.

Usare i flessori dell'anca per sollevare le cosce invece di alzare i talloni con la contrazione del polpaccio. È un trucco frequente che riduce moltissimo il lavoro del polpaccio: le cosce salgono ma la caviglia si estende appena.

Je heupbuigers gebruiken om je bovenbenen op te tillen in plaats van je hielen te heffen met een kuitcontractie. Een veelgemaakte truc die de kuitbelasting sterk verlaagt: je dijen komen omhoog maar je enkel strekt nauwelijks.

Używanie zginaczy bioder do unoszenia ud zamiast podnoszenia pięt skurczem łydki. To częste oszustwo, które drastycznie zmniejsza pracę łydki: uda się unoszą, ale kostka prawie się nie prostuje.

Lifting the knees with the hip flexors

Knie mit den Hüftbeugern anheben

Levantar las rodillas con los flexores de cadera

Soulever les genoux avec les fléchisseurs de hanche

Sollevare le ginocchia con i flessori dell'anca

Je knieën optillen met je heupbuigers

Unoszenie kolan zginaczami bioder

Performing fast, bouncy reps without pausing at the top or controlling the lowering phase. The calves respond best to time under tension, and the seated position makes it easy to cheat with fast, sloppy reps that provide minimal stimulus.

Schnelle, federnde Wiederholungen ohne Pause oben oder Kontrolle der Absenkphase. Die Waden reagieren am besten auf Zeit unter Spannung, und die sitzende Position macht es leicht, mit schnellen, unsauberen Wiederholungen zu schummeln, die minimalen Reiz bieten.

Hacer repeticiones rápidas y rebotadas sin pausar arriba ni controlar la bajada. Los gemelos responden mejor al tiempo bajo tensión, y sentado es fácil hacer trampa con repeticiones rápidas y descuidadas que dan muy poco estímulo.

Effectuer des répétitions rapides et rebondissantes sans pause en haut ni contrôle de la phase de descente. Les mollets répondent mieux au temps sous tension, et la position assise facilite la triche avec des répétitions rapides et bâclées qui fournissent un stimulus minimal.

Fare ripetizioni veloci e rimbalzate senza fermarti in alto e senza controllare la fase di discesa. I polpacci rispondono meglio al tempo sotto tensione, e da seduto è facile barare con ripetizioni rapide e sciatte che danno pochissimo stimolo.

Snelle, verende herhalingen doen zonder bovenin te pauzeren of het zakken te beheersen. Kuiten reageren het best op tijd onder spanning, en zittend smokkel je makkelijk met snelle, slordige herhalingen die nauwelijks prikkelen.

Wykonywanie szybkich, odbijanych powtórzeń bez zatrzymania na górze i bez kontroli fazy opuszczania. Łydki najlepiej reagują na czas pod napięciem, a w siadzie łatwo oszukiwać szybkimi, niedbałymi powtórzeniami, które dają znikomy bodziec.

Rushing through the reps without control

Wiederholungen ohne Kontrolle durchhasten

Hacer las repeticiones con prisa y sin control

Enchaîner les répétitions sans contrôle

Eseguire le ripetizioni di fretta e senza controllo

Herhalingen haasten zonder controle

Wykonywanie powtórzeń w pośpiechu i bez kontroli

Placing the feet too far forward so the heels hit the footplate on the way down, or too far back so the toes barely reach the plate. Both positions limit the range of motion and reduce calf engagement.

Die Füße zu weit vorne platzieren, sodass die Fersen beim Absenken an die Fußplatte stoßen, oder zu weit hinten, sodass die Zehen kaum die Platte erreichen. Beide Positionen begrenzen den Bewegungsumfang und reduzieren die Wadenaktivierung.

Colocar los pies demasiado adelante, de modo que los talones chocan con la plataforma al bajar, o demasiado atrás, de modo que los dedos apenas llegan a la placa. Ambas posiciones limitan el recorrido y reducen el trabajo del gemelo.

Placer les pieds trop en avant de sorte que les talons frappent la plaque en descendant, ou trop en arrière de sorte que les orteils atteignent à peine la plaque. Les deux positions limitent l'amplitude du mouvement et réduisent l'engagement des mollets.

Mettere i piedi troppo avanti, così che i talloni urtano la pedana mentre scendi, oppure troppo indietro, così che le dita arrivano appena sulla piastra. Entrambe le posizioni limitano l'escursione e riducono il lavoro del polpaccio.

Je voeten te ver naar voren zetten, zodat je hielen bij het zakken de plaat raken, of te ver naar achteren, zodat je tenen de plaat nauwelijks halen. Beide standen beperken het bereik en verlagen de kuitbelasting.

Ustawienie stóp zbyt daleko z przodu, przez co pięty uderzają o podnóżek przy opuszczaniu, albo zbyt daleko z tyłu, przez co palce ledwo sięgają płyty. Oba ustawienia ograniczają zakres ruchu i zmniejszają pracę łydki.

Feet positioned incorrectly on the footplate

Füße falsch auf der Fußplatte positioniert

Pies mal colocados en la plataforma

Pieds mal positionnés sur la plaque

Piedi posizionati male sulla pedana

Voeten verkeerd op de voetplaat

Źle ustawione stopy na podnóżku

Loading heavy weight and only performing small, partial reps through the middle range. The seated calf raise targets the soleus, which responds best to full range of motion under moderate load. Heavy partial reps barely stress the muscle through its full capacity.

Schweres Gewicht laden und nur kleine Teilwiederholungen im mittleren Bereich ausführen. Das sitzende Wadenheben zielt auf den Schollenmuskel, der am besten auf den vollen Bewegungsumfang unter moderater Last reagiert. Schwere Teilwiederholungen belasten den Muskel kaum über seine volle Kapazität.

Cargar mucho peso y hacer solo repeticiones parciales pequeñas en el rango medio. La elevación sentado incide en el sóleo, que responde mejor al recorrido completo con carga moderada. Las parciales pesadas apenas estimulan el músculo en toda su capacidad.

Charger lourd et n'effectuer que de petites répétitions partielles dans l'amplitude moyenne. L'élévation de mollets assis cible le soléaire, qui répond le mieux à une amplitude complète sous charge modérée. Les répétitions partielles lourdes ne stressent à peine le muscle sur toute sa capacité.

Caricare tanto peso ed eseguire solo piccole ripetizioni parziali nella parte centrale dell'escursione. Il calf raise da seduto lavora il soleo, che risponde meglio a un'escursione completa con carico moderato. Le parziali pesanti sollecitano appena il muscolo su tutta la sua capacità.

Veel gewicht opleggen en alleen kleine, halve herhalingen in het middenbereik maken. Zittend kuitheffen belast je soleus, die het best reageert op volledig bereik met matige belasting. Zware halve herhalingen prikkelen de spier nauwelijks over zijn volle capaciteit.

Nakładanie dużego ciężaru i wykonywanie tylko krótkich, częściowych powtórzeń w środkowym zakresie. Wspięcia w siadzie angażują mięsień płaszczkowaty, który najlepiej reaguje na pełny zakres przy umiarkowanym obciążeniu. Ciężkie częściowe powtórzenia ledwo obciążają mięsień w pełnym zakresie.

Wspięcia na palce w siadzie (maszyna)

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie