The front knee collapses inward when stepping into the lunge or when pushing back up. With a barbell on your back, the added load amplifies the valgus stress on the knee joint.

Das vordere Knie fällt beim Ausfallschritt oder beim Hochdrücken nach innen. Mit einer Langhantel auf dem Rücken verstärkt die zusätzliche Last den Valgusstress auf das Kniegelenk.

La rodilla delantera se colapsa hacia dentro al entrar en la zancada o al empujar para subir. Con una barra en la espalda, la carga añadida amplifica el estrés en valgo sobre la rodilla.

Le genou avant s'effondre vers l'intérieur en entrant dans la fente ou en remontant. Avec une barre sur le dos, la charge supplémentaire amplifie le stress valgus sur l'articulation du genou.

Il ginocchio anteriore collassa verso l'interno quando entri nell'affondo o quando spingi per risalire. Con un bilanciere sulla schiena, il carico aggiuntivo amplifica lo stress in valgo sull'articolazione del ginocchio.

Je voorste knie valt naar binnen bij het instappen of opdrukken. Met een halter op je rug versterkt de extra belasting de valgusstress op je kniegewricht.

Przednie kolano zapada się do środka przy wchodzeniu w wykrok albo przy wypychaniu się w górę. Ze sztangą na plecach dodatkowe obciążenie potęguje siły koślawiące działające na staw kolanowy.

Front knee caving inward

Vorderes Knie fällt nach innen

Rodilla delantera que se colapsa hacia dentro

Genou avant qui s'effondre vers l'intérieur

Ginocchio anteriore che cede verso l'interno

Voorste knie die naar binnen valt

Przednie kolano zapadające się do środka

The torso tips forward during the lunge, shifting the barbell weight onto the lower back. This puts the spine in a vulnerable position and takes the focus away from the legs.

Der Oberkörper kippt während des Ausfallschritts nach vorne, wodurch das Hantelgewicht auf den unteren Rücken verlagert wird. Dies bringt die Wirbelsäule in eine vulnerable Position und nimmt den Fokus von den Beinen.

El torso se inclina hacia delante durante la zancada, trasladando el peso de la barra a la zona lumbar. Así colocas la columna en una posición vulnerable y quitas el foco de las piernas.

Le torse s'incline vers l'avant pendant la fente, déplaçant le poids de la barre sur le bas du dos. Cela met la colonne dans une position vulnérable et enlève le focus des jambes.

Il busto si inclina in avanti durante l'affondo, spostando il peso del bilanciere sulla zona lombare. Così metti la colonna in una posizione vulnerabile e togli il focus dalle gambe.

Je romp kantelt tijdens de lunge voorover en verlegt het haltergewicht naar je onderrug. Dat zet je wervelkolom kwetsbaar en haalt de focus weg bij je benen.

Tułów pochyla się do przodu podczas wykroku, przenosząc ciężar sztangi na odcinek lędźwiowy. Ustawia to kręgosłup w podatnej na uraz pozycji i odciąga uwagę od nóg.

Excessive forward lean with the barbell

Übermäßiges Vorlehnen mit der Langhantel

Inclinación excesiva hacia delante con la barra

Inclinaison excessive vers l'avant avec la barre

Inclinazione in avanti eccessiva con il bilanciere

Te ver voorover leunen met de halter

Nadmierne pochylenie do przodu ze sztangą

Taking too short of a step forward causes the front knee to shoot far past the toes. This puts excessive shearing force on the knee joint and limits the involvement of the glutes and hamstrings.

Ein zu kurzer Schritt nach vorne lässt das vordere Knie weit über die Zehen hinausschießen. Dies erzeugt übermäßige Scherkräfte auf das Kniegelenk und begrenzt die Beteiligung von Gesäß und Oberschenkelrückseite.

Dar un paso hacia delante demasiado corto lleva la rodilla delantera muy por delante de los dedos. Así generas fuerzas de cizalla excesivas sobre la rodilla y limitas la participación de glúteos e isquiotibiales.

Faire un pas trop court vers l'avant fait dépasser le genou avant bien au-delà des orteils. Cela met une force de cisaillement excessive sur l'articulation du genou et limite l'implication des fessiers et ischio-jambiers.

Fare un passo in avanti troppo corto porta il ginocchio anteriore molto oltre le dita del piede. Così crei forze di taglio eccessive sull'articolazione del ginocchio e limiti il coinvolgimento di glutei e femorali.

Een te korte stap naar voren duwt je voorste knie ver voorbij je tenen. Dat geeft te veel schuifkracht op je kniegewricht en beperkt de inzet van je bilspieren en hamstrings.

Zbyt krótki krok do przodu wysuwa przednie kolano daleko poza palce stopy. Wywołuje to nadmierne siły ścinające w stawie kolanowym i ogranicza udział pośladków oraz mięśni tylnej części uda.

Step length too short

Schrittlänge zu kurz

Paso demasiado corto

Longueur de pas trop courte

Passo troppo corto

Te korte pas

Zbyt krótki krok

Wobbling side to side or falling forward during the movement. Forward lunges with a barbell are inherently less stable than squats because you are moving in and out of a split stance. Balance issues are amplified with heavy loads on the back.

Seitliches Wackeln oder Nach-vorne-Fallen während der Bewegung. Ausfallschritte mit Langhantel sind von Natur aus weniger stabil als Kniebeugen, da man in und aus einer Schrittstellung geht. Gleichgewichtsprobleme werden durch schwere Lasten auf dem Rücken verstärkt.

Oscilar de lado a lado o caer hacia delante durante el movimiento. Las zancadas frontales con barra son de por sí menos estables que las sentadillas, porque entras y sales de una posición dividida. Los problemas de equilibrio se amplifican con cargas altas en la espalda.

Oscillation latérale ou chute vers l'avant pendant le mouvement. Les fentes avant avec barre sont intrinsèquement moins stables que les squats car on entre et sort d'une position fendue. Les problèmes d'équilibre sont amplifiés avec des charges lourdes sur le dos.

Oscillare da un lato all'altro o cadere in avanti durante il movimento. Gli affondi frontali con bilanciere sono di per sé meno stabili degli squat, perché entri ed esci da una posizione divaricata. I problemi di equilibrio si amplificano con carichi pesanti sulla schiena.

Zijwaarts wiebelen of voorover vallen tijdens de beweging. Voorwaartse lunges met een halter zijn inherent minder stabiel dan squats omdat je in en uit een splitstand beweegt. Balansproblemen worden groter met zwaar gewicht op je rug.

Chwianie się na boki albo padanie do przodu podczas ruchu. Wykroki w przód ze sztangą są z natury mniej stabilne niż przysiady, bo wchodzisz i wychodzisz z pozycji rozkroczno-wykrocznej. Problemy z równowagą nasilają się przy dużym ciężarze na plecach.

Wykrok (sztanga)

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie