Standing too upright instead of leaning away from the machine reduces the effective range of motion and decreases the stretch on the lateral deltoid at the bottom of the movement. This limits muscle activation and makes the exercise less effective than a standard lateral raise.

Zu aufrecht zu stehen, anstatt sich vom Gerät wegzulehnen, verringert den effektiven Bewegungsumfang und reduziert die Dehnung des seitlichen Deltamuskels am unteren Punkt der Bewegung. Dies begrenzt die Muskelaktivierung und macht die Übung weniger effektiv als ein normales Seitheben.

Mantenerte demasiado erguido en lugar de inclinarte lejos de la máquina reduce el recorrido efectivo y disminuye el estiramiento del deltoides lateral al final del movimiento. Así limitas la activación muscular y haces el ejercicio menos eficaz que una elevación lateral estándar.

Se tenir trop droit au lieu de se pencher loin de la machine réduit l'amplitude de mouvement effective et diminue l'étirement du deltoïde latéral en bas du mouvement. Cela limite l'activation musculaire et rend l'exercice moins efficace qu'une élévation latérale standard.

Restare troppo eretto invece di inclinarti lontano dalla macchina riduce l'escursione utile e diminuisce l'allungamento del deltoide laterale in fondo al movimento. Così limiti l'attivazione muscolare e rendi l'esercizio meno efficace di una normale alzata laterale.

Te rechtop staan in plaats van van de machine weg te leunen verkleint je effectieve bereik en de rek op je zijdelingse deltoides onderin. Dat beperkt de spieractivatie en maakt de oefening minder effectief dan een gewone laterale heffing.

Utrzymywanie zbyt wyprostowanej sylwetki zamiast odchylenia się od maszyny zmniejsza efektywny zakres ruchu i rozciągnięcie bocznego aktonu naramiennego na dole. Ogranicza to aktywację mięśni i czyni ćwiczenie mniej skutecznym niż zwykłe unoszenie bokiem.

Not leaning far enough away from the cable machine

Nicht weit genug vom Kabelzug weglehnen

No inclinarte lo suficiente lejos de la polea

Ne pas se pencher suffisamment loin de la machine à câble

Non inclinarsi abbastanza lontano dalla macchina a cavi

Niet ver genoeg van de kabelmachine wegleunen

Zbyt małe odchylenie od maszyny z wyciągiem

Loading the cable with too much weight forces compensatory movements such as jerking, swinging, or using the whole body to move the handle. This shifts the work away from the side delt to larger muscle groups and increases the risk of shoulder impingement.

Zu viel Gewicht am Kabelzug zwingt zu kompensatorischen Bewegungen wie Rucken, Schwingen oder dem Einsatz des gesamten Körpers, um den Griff zu bewegen. Dies verlagert die Arbeit vom seitlichen Deltamuskel auf größere Muskelgruppen und erhöht das Risiko eines Schulter-Impingements.

Cargar demasiado la polea obliga a movimientos compensatorios como tirones, balanceos o usar todo el cuerpo para mover la empuñadura. Así trasladas el trabajo del deltoides lateral a grupos musculares más grandes y aumentas el riesgo de pinzamiento de hombro.

Charger le câble avec trop de poids force des mouvements compensatoires comme les à-coups, les balancements ou l'utilisation de tout le corps pour déplacer la poignée. Cela déplace le travail du deltoïde latéral vers des groupes musculaires plus grands et augmente le risque de conflit de l'épaule.

Caricare troppo il cavo costringe a movimenti di compenso come strappi, oscillazioni o l'uso di tutto il corpo per muovere l'impugnatura. Così sposti il lavoro dal deltoide laterale a gruppi muscolari più grandi e aumenti il rischio di impingement alla spalla.

De kabel te zwaar laden dwingt compensaties af zoals rukken, zwaaien of je hele lichaam gebruiken. Dat verschuift het werk van je zijdelingse deltoides naar grotere spiergroepen en verhoogt de kans op schouderinklemming.

Zbyt duże obciążenie wyciągu wymusza ruchy kompensacyjne: szarpanie, bujanie albo używanie całego ciała do przesunięcia uchwytu. Przenosi to pracę z bocznego aktonu naramiennego na większe grupy mięśniowe i zwiększa ryzyko konfliktu podbarkowego.

Using too much weight and losing form

Zu viel Gewicht verwenden und die Form verlieren

Usar demasiado peso y perder la técnica

Utiliser trop de poids et perdre la forme

Usare troppo carico e perdere la tecnica

Te veel gewicht en je vorm verliezen

Zbyt duży ciężar i utrata techniki

Allowing the upper trapezius to take over by shrugging the shoulder upward during the raise is the most common mistake in any lateral raise variation. When the trap dominates, the side delt receives far less stimulus and the exercise fails to achieve its purpose.

Wenn der obere Trapezmuskel die Kontrolle übernimmt, indem die Schulter während des Hebens nach oben gezogen wird, ist dies der häufigste Fehler bei jeder Seitheben-Variante. Wenn der Trapezmuskel dominiert, erhält der seitliche Deltamuskel deutlich weniger Reiz und die Übung verfehlt ihren Zweck.

Dejar que el trapecio superior tome el mando encogiendo el hombro durante la elevación es el error más común en cualquier variante de elevación lateral. Cuando domina el trapecio, el deltoides lateral recibe mucho menos estímulo y el ejercicio no cumple su propósito.

Permettre au trapèze supérieur de prendre le relais en haussant l'épaule vers le haut pendant l'élévation est l'erreur la plus courante dans toute variante d'élévation latérale. Quand le trapèze domine, le deltoïde latéral reçoit beaucoup moins de stimulus et l'exercice ne remplit pas son objectif.

Lasciare che il trapezio superiore prenda il sopravvento sollevando la spalla durante l'alzata è l'errore più comune in qualsiasi variante di alzata laterale. Quando domina il trapezio, il deltoide laterale riceve molto meno stimolo e l'esercizio non raggiunge il suo scopo.

Je bovenste trapezius laten overnemen door je schouder op te trekken is de meest voorkomende fout bij elke laterale heffing. Domineert je trapezius, dan krijgt je zijdelingse deltoides veel minder prikkel en mist de oefening zijn doel.

Pozwalanie, by górna część czworobocznego przejęła pracę przez unoszenie barku, to najczęstszy błąd we wszystkich odmianach unoszenia bokiem. Gdy dominuje kaptur, boczny akton naramiennego dostaje znacznie mniejszy bodziec i ćwiczenie nie spełnia swojego celu.

Shrugging the traps instead of isolating the side delts

Trapezmuskel hochziehen statt den seitlichen Deltamuskel zu isolieren

Encoger los trapecios en lugar de aislar los deltoides laterales

Hausser les trapèzes au lieu d'isoler les deltoïdes latéraux

Alzare i trapezi invece di isolare i deltoidi laterali

Je trapezius optrekken in plaats van je zijdelingse deltoides isoleren

Wzruszanie kapturami zamiast izolowania bocznych aktonów naramiennych

Lifting the cable handle well above shoulder height does not add meaningful lateral deltoid activation but does increase the risk of shoulder impingement. The extra range above parallel primarily recruits the upper traps and compresses the supraspinatus tendon in the subacromial space.

Das Heben des Kabelgriffs weit über Schulterhöhe bringt keine bedeutsame zusätzliche Aktivierung des seitlichen Deltamuskels, erhöht aber das Risiko eines Schulter-Impingements. Der zusätzliche Bewegungsumfang über der Parallelen rekrutiert hauptsächlich den oberen Trapezmuskel und komprimiert die Supraspinatussehne im subakromialen Raum.

Elevar la empuñadura bastante por encima de la altura de los hombros no añade activación significativa del deltoides lateral, pero sí aumenta el riesgo de pinzamiento. El recorrido extra por encima de la paralela recluta sobre todo los trapecios superiores y comprime el tendón del supraespinoso en el espacio subacromial.

Soulever la poignée du câble bien au-dessus de la hauteur des épaules n'ajoute pas d'activation significative du deltoïde latéral mais augmente le risque de conflit de l'épaule. L'amplitude supplémentaire au-dessus du parallèle recrute principalement les trapèzes supérieurs et comprime le tendon du supra-épineux dans l'espace sous-acromial.

Sollevare l'impugnatura del cavo ben sopra l'altezza delle spalle non aggiunge attivazione significativa del deltoide laterale, ma aumenta il rischio di impingement alla spalla. L'escursione extra sopra la parallela recluta soprattutto i trapezi superiori e comprime il tendine del sovraspinato nello spazio subacromiale.

Het handvat ver boven schouderhoogte heffen levert je zijdelingse deltoides nauwelijks extra activatie op, maar verhoogt wel de kans op inklemming. Het extra bereik boven horizontaal gebruikt vooral je bovenste trapezius en drukt je supraspinatuspees in de subacromiale ruimte.

Unoszenie uchwytu znacznie powyżej wysokości barków nie dodaje istotnej aktywacji bocznego aktonu naramiennego, ale zwiększa ryzyko konfliktu podbarkowego. Dodatkowy zakres powyżej równoległej angażuje głównie górną część czworobocznych i uciska ścięgno mięśnia nadgrzebieniowego w przestrzeni podbarkowej.

Raising the arm too high above shoulder level

Den Arm zu hoch über Schulterhöhe heben

Elevar el brazo demasiado por encima del nivel de los hombros

Lever le bras trop haut au-dessus du niveau des épaules

Alzare il braccio troppo sopra il livello delle spalle

Je arm te ver boven schouderhoogte heffen

Unoszenie ramienia zbyt wysoko ponad barki

Incorrect positioning relative to the pulley changes the angle of resistance and alters which part of the range of motion is hardest. Standing too close causes the cable to rub against your body, while standing too far away shifts the resistance curve so that there is minimal tension at the top where the side delt should be working hardest.

Eine falsche Positionierung relativ zur Rolle verändert den Widerstandswinkel und beeinflusst, welcher Teil des Bewegungsumfangs am schwersten ist. Zu nahes Stehen führt dazu, dass das Kabel am Körper reibt, während zu weites Entfernen die Widerstandskurve verschiebt, sodass oben, wo der seitliche Deltamuskel am härtesten arbeiten sollte, minimale Spannung herrscht.

Una colocación incorrecta respecto a la polea cambia el ángulo de la resistencia y desplaza el punto más difícil del recorrido. Demasiado cerca, el cable roza contra el cuerpo; demasiado lejos, la curva de resistencia se desplaza y queda muy poca tensión arriba, justo donde el deltoides lateral debería trabajar más.

Un positionnement incorrect par rapport à la poulie change l'angle de résistance et modifie quelle partie de l'amplitude de mouvement est la plus difficile. Se tenir trop près cause le frottement du câble contre le corps, tandis que se tenir trop loin déplace la courbe de résistance de sorte qu'il y a une tension minimale en haut où le deltoïde latéral devrait travailler le plus.

Un posizionamento sbagliato rispetto alla carrucola cambia l'angolo della resistenza e sposta il punto più difficile dell'escursione. Troppo vicino, il cavo sfrega contro il corpo; troppo lontano, la curva di resistenza si sposta e resta pochissima tensione in alto, proprio dove il deltoide laterale dovrebbe lavorare di più.

Verkeerd staan ten opzichte van de katrol verandert de weerstandshoek en verschuift het zwaarste punt. Te dichtbij schuurt de kabel langs je lichaam; te ver weg verschuift de weerstandscurve en blijft er bovenin nauwelijks spanning over, juist waar je zijdelingse deltoides het hardst zou moeten werken.

Złe ustawienie względem bloczka zmienia kąt oporu i przesuwa najtrudniejszy punkt zakresu ruchu. Zbyt blisko linka ociera o ciało, a zbyt daleko krzywa oporu przesuwa się i na górze zostaje minimalne napięcie, dokładnie tam, gdzie boczny akton naramiennego powinien pracować najmocniej.

Standing too close or too far from the cable pulley

Zu nah oder zu weit von der Kabelrolle stehen

Colocarte demasiado cerca o demasiado lejos de la polea

Se tenir trop près ou trop loin de la poulie du câble

Stare troppo vicino o troppo lontano dalla carrucola

Te dicht bij of te ver van de katrol staan

Ustawienie zbyt blisko albo zbyt daleko od bloczka

Letting the cable weight stack pull your arm back down quickly after the raise wastes the eccentric portion of the exercise, which is a major driver of muscle growth. The sudden snap back also places jarring stress on the shoulder joint and rotator cuff tendons.

Wenn der Gewichtsstapel den Arm nach dem Heben schnell wieder nach unten zieht, wird der exzentrische Teil der Übung verschwendet, der ein wesentlicher Treiber für Muskelwachstum ist. Das plötzliche Zurückschnappen belastet zudem das Schultergelenk und die Rotatorenmanschettensehnen ruckartig.

Dejar que la torre de pesas tire de tu brazo hacia abajo rápido tras la elevación desperdicia la parte excéntrica del ejercicio, uno de los principales motores del crecimiento muscular. El retorno brusco también castiga la articulación del hombro y los tendones del manguito rotador.

Laisser la pile de poids tirer rapidement ton bras vers le bas après l'élévation gaspille la portion excentrique de l'exercice, qui est un moteur majeur de la croissance musculaire. Le retour brusque exerce également un stress brutal sur l'articulation de l'épaule et les tendons de la coiffe des rotateurs.

Lasciare che la pila dei pesi ti tiri giù velocemente il braccio dopo l'alzata spreca la parte eccentrica dell'esercizio, che è uno dei principali motori della crescita muscolare. Il ritorno brusco carica anche in modo violento l'articolazione della spalla e i tendini della cuffia dei rotatori.

De gewichtsstapel je arm na de heffing snel omlaag laten trekken verspilt de excentrische fase, een van de grootste groeimotoren. Die plotselinge terugslag belast ook je schoudergewricht en rotatorenmanchetpezen.

Pozwalanie, by stos ciężarów szybko ściągnął ramię w dół po uniesieniu, marnuje fazę ekscentryczną, jeden z głównych motorów wzrostu mięśni. Gwałtowny powrót mocno obciąża też staw barkowy i ścięgna stożka rotatorów.

Not controlling the eccentric phase

Exzentrische Phase nicht kontrollieren

No controlar la fase excéntrica

Ne pas contrôler la phase excentrique

Non controllare la fase eccentrica

De excentrische fase niet beheersen

Brak kontroli fazy ekscentrycznej

Twisting the torso toward the cable machine or rotating the hips during the raise allows larger muscle groups to assist the movement. This compensatory rotation reduces the isolation of the lateral deltoid, which is the entire purpose of using the leaning cable variation.

Das Drehen des Oberkörpers zum Kabelzug hin oder das Rotieren der Hüften während des Hebens ermöglicht es größeren Muskelgruppen, die Bewegung zu unterstützen. Diese kompensatorische Rotation verringert die Isolation des seitlichen Deltamuskels, was der gesamte Zweck der gelehnten Kabelzug-Variante ist.

Torcer el torso hacia la máquina de poleas o rotar las caderas durante la elevación permite que grupos musculares más grandes ayuden al movimiento. Esa rotación compensatoria reduce el aislamiento del deltoides lateral, que es todo el propósito de la variante inclinada en polea.

Tourner le torse vers la machine à câble ou faire pivoter les hanches pendant l'élévation permet à des groupes musculaires plus grands d'assister le mouvement. Cette rotation compensatoire réduit l'isolation du deltoïde latéral, ce qui est tout l'objectif de l'utilisation de la variante inclinée au câble.

Torcere il busto verso la macchina a cavi o ruotare i fianchi durante l'alzata permette a gruppi muscolari più grandi di aiutare il movimento. Questa rotazione di compenso riduce l'isolamento del deltoide laterale, che è l'unico scopo della variante inclinata ai cavi.

Je romp naar de kabelmachine draaien of je heupen laten meedraaien laat grotere spiergroepen meehelpen. Die compensatierotatie verlaagt de isolatie van je zijdelingse deltoides, precies waar deze leunende kabelvariant voor bedoeld is.

Skręcanie tułowia w stronę maszyny albo obracanie bioder podczas unoszenia pozwala większym grupom mięśniowym wspomagać ruch. Ta kompensacyjna rotacja zmniejsza izolację bocznego aktonu naramiennego, która jest jedynym celem wariantu z odchyleniem na wyciągu.

Wznosy bokiem na wyciągu z pochyleniem

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie