Using a fast, swinging motion to kick the leg back instead of a controlled, deliberate movement. This uses momentum rather than glute contraction and reduces the training effect.

Eine schnelle, schwingende Bewegung nutzen, um das Bein nach hinten zu kicken, anstatt einer kontrollierten, bewussten Bewegung. Dies nutzt Schwung statt Gesäßkontraktion und reduziert den Trainingseffekt.

Usar un movimiento rápido y de balanceo para llevar la pierna atrás en lugar de un gesto controlado y deliberado. Así usas el impulso en vez de la contracción glútea y reduces el efecto de entrenamiento.

Utiliser un mouvement rapide et balancé pour lancer la jambe en arrière au lieu d'un mouvement contrôlé et délibéré. Cela utilise l'élan plutôt que la contraction des fessiers et réduit l'effet d'entraînement.

Usare un movimento rapido e a dondolo per calciare la gamba indietro invece di un gesto controllato e voluto. Così usi lo slancio invece della contrazione dei glutei e riduci l'effetto allenante.

Een snelle zwaaibeweging gebruiken om je been naar achteren te trappen in plaats van een gecontroleerde, bewuste beweging. Zo gebruik je momentum in plaats van bilcontractie en verlies je trainingseffect.

Używanie szybkiego, wymachowego ruchu do wyrzucania nogi do tyłu zamiast kontrolowanego, świadomego gestu. Wykorzystujesz wtedy rozmach zamiast skurczu pośladków i zmniejszasz efekt treningowy.

Swinging the leg back with momentum

Bein mit Schwung nach hinten werfen

Lanzar la pierna atrás con impulso

Lancer la jambe en arrière avec élan

Lanciare la gamba indietro con lo slancio

Je been met momentum naar achteren zwaaien

Wyrzucanie nogi do tyłu rozmachem

Compensating for limited hip extension by arching the lower back. This shifts the work away from the glutes and onto the lumbar spine, potentially causing lower back pain.

Begrenzte Hüftstreckung durch ein Hohlkreuz kompensieren. Dies verlagert die Arbeit weg vom Gesäß auf die Lendenwirbelsäule und kann Schmerzen im unteren Rücken verursachen.

Compensar una extensión de cadera limitada arqueando la zona lumbar. Así trasladas el trabajo de los glúteos a la zona lumbar y puedes acabar con dolor lumbar.

Compenser une extension de hanche limitée en cambrant le bas du dos. Cela déplace le travail des fessiers vers la colonne lombaire, pouvant causer des douleurs lombaires.

Compensare una limitata estensione dell'anca inarcando la zona lombare. Così sposti il lavoro dai glutei al tratto lombare e puoi arrivare a dolore lombare.

Beperkte heupextensie compenseren door je onderrug te hollen. Dat verlegt het werk van je bilspieren naar je lendenwervelkolom en kan lage rugpijn geven.

Kompensowanie ograniczonego wyprostu biodra wygięciem odcinka lędźwiowego. Przenosi to pracę z pośladków na lędźwie i może prowadzić do bólu krzyża.

Arching the lower back during extension

Hohlkreuz bei der Streckung

Arquear la zona lumbar durante la extensión

Cambrure du bas du dos pendant l'extension

Inarcare la zona lombare durante l'estensione

Je onderrug hollen tijdens de strekking

Wyginanie lędźwi podczas wyprostu

The hip of the working leg rotates outward during the kickback, turning the exercise into an external rotation movement rather than a hip extension. This reduces glute max activation.

Die Hüfte des arbeitenden Beins rotiert während des Kickbacks nach außen, wodurch die Übung zu einer Außenrotation statt einer Hüftstreckung wird. Dies reduziert die Aktivierung des Gluteus maximus.

La cadera de la pierna que trabaja rota hacia fuera durante el kickback, convirtiendo el ejercicio en un movimiento de rotación externa en lugar de una extensión de cadera. Así reduces la activación del glúteo mayor.

La hanche de la jambe active tourne vers l'extérieur pendant le kickback, transformant l'exercice en rotation externe plutôt qu'en extension de hanche. Cela réduit l'activation du grand fessier.

L'anca della gamba che lavora ruota verso l'esterno durante il kickback, trasformando l'esercizio in un movimento di rotazione esterna invece che di estensione dell'anca. Così riduci l'attivazione del grande gluteo.

De heup van je werkende been draait tijdens de kickback naar buiten, waardoor het een exorotatiebeweging wordt in plaats van heupextensie. Dat verlaagt de activatie van je gluteus maximus.

Biodro pracującej nogi obraca się na zewnątrz podczas wyrzutu, zamieniając ćwiczenie w ruch rotacji zewnętrznej zamiast wyprostu biodra. Zmniejsza to aktywację mięśnia pośladkowego wielkiego.

Rotating the hips open during the kick

Hüfte rotiert beim Kicken auf

Rotar las caderas durante la patada

Rotation des hanches pendant le mouvement

Ruotare i fianchi durante il calcio

Je heupen laten opendraaien tijdens de kickback

Otwieranie bioder podczas wyrzutu nogi

Bending the knee significantly during the kickback turns the exercise into a hamstring curl rather than a glute extension. The glutes work best when the leg is relatively straight.

Starkes Beugen des Knies beim Kickback verwandelt die Übung in einen Hamstring-Curl statt einer Gesäßstreckung. Das Gesäß arbeitet am besten, wenn das Bein relativ gerade ist.

Doblar mucho la rodilla durante el kickback convierte el ejercicio en un curl femoral en lugar de una extensión glútea. Los glúteos trabajan mejor con la pierna relativamente recta.

Plier considérablement le genou pendant le kickback transforme l'exercice en curl ischio-jambier plutôt qu'en extension fessière. Les fessiers travaillent mieux quand la jambe est relativement droite.

Piegare molto il ginocchio durante il kickback trasforma l'esercizio in un leg curl per i femorali invece che in un'estensione dei glutei. I glutei lavorano meglio con la gamba relativamente dritta.

Je knie tijdens de kickback fors buigen maakt er een hamstringcurl van in plaats van een bilstrekking. Je bilspieren werken het best met een relatief gestrekt been.

Mocne uginanie kolana podczas wyrzutu zamienia ćwiczenie w uginanie nóg zamiast wyprostu pośladków. Pośladki pracują najlepiej przy względnie prostej nodze.

Bending the knee too much during kickback

Knie zu stark beugen beim Kickback

Doblar demasiado la rodilla durante el kickback

Flexion excessive du genou pendant le kickback

Piegare troppo il ginocchio durante il kickback

Je knie te ver buigen tijdens de kickback

Zbyt mocne uginanie kolana podczas wyrzutu

Excessively leaning the torso forward to increase range of motion. While a slight forward lean is acceptable, too much reduces glute activation and places stress on the lower back.

Übermäßiges Vorlehnen des Oberkörpers, um den Bewegungsumfang zu vergrößern. Eine leichte Vorneigung ist akzeptabel, aber zu viel reduziert die Gesäßaktivierung und belastet den unteren Rücken.

Inclinar demasiado el torso hacia delante para aumentar el recorrido. Una ligera inclinación está bien, pero pasarse reduce la activación glútea y carga la zona lumbar.

Se pencher excessivement en avant pour augmenter l'amplitude. Une légère inclinaison est acceptable, mais trop réduit l'activation des fessiers et sollicite le bas du dos.

Inclinare troppo il busto in avanti per aumentare l'escursione. Una leggera inclinazione va bene, ma esagerare riduce l'attivazione dei glutei e carica la zona lombare.

Je romp te ver naar voren leunen om meer bereik te krijgen. Een lichte lean mag, maar te veel verlaagt je bilactivatie en belast je onderrug.

Nadmierne pochylanie tułowia do przodu, żeby zwiększyć zakres ruchu. Lekkie pochylenie jest w porządku, ale przesada zmniejsza aktywację pośladków i obciąża lędźwie.

Wykop na pośladek na wyciągu

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie