Opening the arms too far beyond what the shoulders can stabilize places extreme stress on the shoulder joint and rotator cuff. Rings amplify instability, making overstretching especially dangerous.

Die Arme zu weit über den stabilisierbaren Bereich der Schultern hinaus zu öffnen belastet das Schultergelenk und die Rotatorenmanschette extrem. Ringe verstärken die Instabilität, was Überdehnung besonders gefährlich macht.

Abrir los brazos más allá de lo que los hombros pueden estabilizar carga de forma extrema la articulación del hombro y el manguito rotador. Las anillas amplifican la inestabilidad, lo que hace el sobreestiramiento especialmente peligroso.

Ouvrir les bras trop loin au-delà de ce que les épaules peuvent stabiliser exerce un stress extrême sur l'articulation de l'épaule et la coiffe des rotateurs. Les anneaux amplifient l'instabilité, rendant le surétirement particulièrement dangereux.

Aprire le braccia oltre quanto le spalle riescono a stabilizzare carica in modo estremo l'articolazione della spalla e la cuffia dei rotatori. Gli anelli amplificano l'instabilità e rendono il sovrallungamento particolarmente pericoloso.

Je armen verder openen dan je schouders kunnen stabiliseren belast je schoudergewricht en rotator cuff extreem. Ringen versterken de instabiliteit, waardoor overrekken hier extra gevaarlijk is.

Otwieranie ramion poza zakres, który barki potrafią ustabilizować, skrajnie obciąża staw barkowy i stożek rotatorów. Kółka potęgują niestabilność, przez co przeciążenie rozciągnięciem jest tu szczególnie groźne.

Going too deep and overstretching the shoulders

Zu tief gehen und die Schultern überdehnen

Bajar demasiado y sobreestirar los hombros

Descendre trop bas et étirer excessivement les épaules

Scendere troppo e sovrallungare le spalle

Te diep gaan en je schouders overrekken

Zbyt głębokie schodzenie i przeciążanie barków

Allowing the hips to sag or the lower back to arch creates a banana shape instead of a straight body line. This reduces chest activation and shifts load onto the lower back and shoulders.

Das Durchhängen der Hüften oder Durchbiegen des unteren Rückens erzeugt eine Bananenform anstelle einer geraden Körperlinie. Dies verringert die Brustaktivierung und verlagert die Last auf den unteren Rücken und die Schultern.

Dejar que las caderas se hundan o que la zona lumbar se arquee crea una forma de plátano en lugar de una línea corporal recta. Eso reduce la activación del pectoral y traslada la carga a la zona lumbar y los hombros.

Laisser les hanches s'affaisser ou le bas du dos se cambrer crée une forme de banane au lieu d'une ligne droite. Cela réduit l'activation des pectoraux et déplace la charge vers le bas du dos et les épaules.

Lasciare cedere i fianchi o inarcare la zona lombare crea una forma a banana invece di una linea del corpo dritta. Così riduci l'attivazione dei pettorali e sposti il carico su zona lombare e spalle.

Je heupen laten doorzakken of je onderrug laten hollen geeft een banaanvorm in plaats van een rechte lichaamslijn. Dat verlaagt de borstactivatie en verlegt de belasting naar je onderrug en schouders.

Pozwalanie, by biodra opadały albo odcinek lędźwiowy się wyginał, tworzy bananową sylwetkę zamiast prostej linii ciała. Zmniejsza to aktywację mięśni piersiowych i przenosi obciążenie na lędźwie oraz barki.

Arching the back and losing body alignment

Rücken durchhängen lassen und Körperausrichtung verlieren

Arquear la espalda y perder la alineación corporal

Cambrer le dos et perdre l'alignement du corps

Inarcare la schiena e perdere l'allineamento del corpo

Je rug hollen en je lichaamslijn verliezen

Wyginanie pleców i utrata linii ciała

Fully extending the elbows on rings puts extreme stress on the elbow joints and bicep tendons. On rings, the instability makes locked elbows even more dangerous than on stable equipment.

Das vollständige Durchstrecken der Ellbogen an den Ringen belastet die Ellbogengelenke und Bizepssehnen extrem. An Ringen macht die Instabilität durchgestreckte Ellbogen noch gefährlicher als an stabilen Geräten.

Extender del todo los codos en anillas carga de forma extrema las articulaciones del codo y los tendones del bíceps. En anillas, la inestabilidad hace los codos bloqueados aún más peligrosos que en material estable.

L'extension complète des coudes aux anneaux exerce un stress extrême sur les articulations des coudes et les tendons des biceps. Aux anneaux, l'instabilité rend les coudes verrouillés encore plus dangereux que sur un équipement stable.

Estendere del tutto i gomiti agli anelli carica in modo estremo le articolazioni del gomito e i tendini dei bicipiti. Sugli anelli l'instabilità rende i gomiti bloccati ancora più pericolosi che su attrezzi stabili.

Je ellebogen volledig strekken aan ringen belast je ellebooggewrichten en bicepspezen extreem. Aan ringen maakt de instabiliteit gestrekte ellebogen nog gevaarlijker dan op vast materiaal.

Całkowite prostowanie łokci na kółkach skrajnie obciąża stawy łokciowe i ścięgna bicepsów. Na kółkach niestabilność sprawia, że zablokowane łokcie są jeszcze groźniejsze niż na stabilnym sprzęcie.

Straightening the arms completely

Arme komplett durchstrecken

Estirar los brazos por completo

Bras complètement tendus

Distendere completamente le braccia

Je armen volledig strekken

Całkowite prostowanie ramion

Letting gravity pull you down quickly without resisting on rings is very dangerous. The sudden stretch under instability can easily cause a shoulder injury or pec strain.

Sich an den Ringen schnell von der Schwerkraft nach unten ziehen zu lassen, ohne zu widerstehen, ist sehr gefährlich. Die plötzliche Dehnung unter Instabilität kann leicht zu einer Schulterverletzung oder Brustzerrung führen.

Dejar que la gravedad te lleve abajo rápido sin resistir es muy peligroso en anillas. El estiramiento repentino en condiciones de inestabilidad puede causar fácilmente una lesión de hombro o una rotura del pectoral.

Se laisser tirer vers le bas rapidement par la gravité sans résister aux anneaux est très dangereux. L'étirement soudain sous instabilité peut facilement causer une blessure à l'épaule ou une déchirure pectorale.

Lasciare che la gravità ti tiri giù in fretta senza resistere è molto pericoloso sugli anelli. L'allungamento improvviso in condizioni di instabilità può facilmente causare un infortunio alla spalla o uno strappo al pettorale.

De zwaartekracht je snel omlaag laten trekken zonder weerstand is aan ringen erg gevaarlijk. De plotselinge rek onder instabiliteit kan makkelijk een schouderblessure of borstscheur veroorzaken.

Pozwalanie, by grawitacja szybko ściągnęła cię w dół bez stawiania oporu, jest na kółkach bardzo niebezpieczne. Nagłe rozciągnięcie w warunkach niestabilności łatwo prowadzi do kontuzji barku albo naderwania mięśnia piersiowego.

Dropping into the bottom position without control

Unkontrolliert in die untere Position fallen

Dejarte caer a la posición baja sin control

Tomber dans la position basse sans contrôle

Lasciarti cadere nella posizione bassa senza controllo

Ongecontroleerd in de onderste positie vallen

Opadanie do dolnej pozycji bez kontroli

Allowing the shoulders to roll forward and lose their retracted position at the bottom of the fly places the shoulder in a compromised position under load, increasing the risk of impingement and rotator cuff strain.

Wenn die Schultern am tiefsten Punkt der Bewegung nach vorne rollen und ihre zurückgezogene Position verlieren, bringt dies die Schulter unter Last in eine kompromittierte Position, was das Risiko von Impingement und Rotatorenmanschettenbelastung erhöht.

Dejar que los hombros roten hacia delante y pierdan la retracción al final de la apertura coloca el hombro en una posición comprometida bajo carga, aumentando el riesgo de pinzamiento y de sobrecarga del manguito rotador.

Laisser les épaules rouler vers l'avant et perdre leur position rétractée au bas du mouvement place l'épaule dans une position compromise sous charge, augmentant le risque de conflit et de tension de la coiffe des rotateurs.

Lasciare che le spalle ruotino in avanti e perdano la retrazione in fondo alla croce mette la spalla in una posizione compromessa sotto carico, aumentando il rischio di conflitto subacromiale e di sovraccarico della cuffia dei rotatori.

Je schouders naar voren laten rollen en hun retractie laten verliezen onderin de fly zet je schouder onder belasting in een kwetsbare stand, met meer kans op impingement en rotator cuff-overbelasting.

Pozwalanie, by barki rolowały się do przodu i traciły retrakcję na dole rozpiętek, ustawia bark w niekorzystnej pozycji pod obciążeniem i zwiększa ryzyko konfliktu podbarkowego oraz przeciążenia stożka rotatorów.

Progresje rozpiętek na kółkach

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Progresje

Rozpiętki na kółkach w skosie

Rozpiętki na kółkach

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie