Bouncing the barbell off the chest or upper abdomen at the bottom of the movement to generate upward momentum. This reduces muscle engagement, removes the stretch stimulus, and risks injury to the sternum and ribs.

Die Langhantel am tiefsten Punkt der Bewegung von der Brust oder dem oberen Bauch abprallen lassen, um Aufwärtsschwung zu erzeugen. Das verringert die Muskelaktivierung, entfernt den Dehnungsreiz und riskiert Verletzungen an Brustbein und Rippen.

Rebotar la barra en el pecho o el abdomen alto al final del movimiento para generar impulso hacia arriba. Así reduces el trabajo muscular, eliminas el estímulo de estiramiento y arriesgas lesiones en esternón y costillas.

Faire rebondir la barre sur la poitrine ou le haut de l'abdomen en bas du mouvement pour générer un élan vers le haut. Cela réduit l'engagement musculaire, supprime le stimulus d'étirement et risque de blesser le sternum et les côtes.

Far rimbalzare il bilanciere sul petto o sull'addome alto in fondo al movimento per generare slancio verso l'alto. Così riduci l'impegno muscolare, elimini lo stimolo di allungamento e rischi lesioni a sterno e coste.

De stang onderin van je borst of bovenbuik laten stuiteren voor opwaarts momentum. Dat verlaagt de spierinzet, wist de rekprikkel uit en riskeert borstbeen- en ribletsel.

Odbijanie sztangi od klatki piersiowej albo górnej części brzucha na dole ruchu, żeby wytworzyć rozpęd w górę. Zmniejsza to pracę mięśni, eliminuje bodziec rozciągnięcia i grozi urazem mostka oraz żeber.

Bouncing the bar off the chest

Stange von der Brust abprallen lassen

Rebotar la barra en el pecho

Faire rebondir la barre sur la poitrine

Far rimbalzare il bilanciere sul petto

De stang van je borst laten stuiteren

Odbijanie sztangi od klatki piersiowej

Allowing the elbows to flare out excessively at 90 degrees from the torso instead of keeping them at a 45-75 degree angle. This puts excessive stress on the shoulder joint and reduces pressing power.

Die Ellbogen übermäßig auf 90 Grad vom Oberkörper abspreizen lassen, anstatt sie in einem 45-75-Grad-Winkel zu halten. Das belastet das Schultergelenk übermäßig und verringert die Druckkraft.

Dejar que los codos se abran en exceso, a 90 grados del torso, en lugar de mantenerlos a un ángulo de 45-75 grados. Así castigas la articulación del hombro y reduces la potencia de empuje.

Laisser les coudes s'écarter excessivement à 90 degrés du torse au lieu de les garder à un angle de 45-75 degrés. Cela met une pression excessive sur l'articulation de l'épaule et réduit la puissance de poussée.

Lasciare che i gomiti si aprano eccessivamente, a 90 gradi dal busto, invece di tenerli a un angolo di 45-75 gradi. Così carichi eccessivamente l'articolazione della spalla e riduci la forza di spinta.

Je ellebogen te ver laten uitwaaieren tot 90 graden van je romp in plaats van ze op 45 tot 75 graden te houden. Dat belast je schoudergewricht zwaar en verlaagt je perskracht.

Pozwalanie, by łokcie rozchylały się nadmiernie, pod kątem 90 stopni do tułowia, zamiast utrzymywania ich w zakresie 45-75 stopni. Nadmiernie obciąża to staw barkowy i zmniejsza siłę wyciskania.

Excessive elbow flare

Übermäßiges Abspreizen der Ellbogen

Apertura excesiva de los codos

Écartement excessif des coudes

Apertura eccessiva dei gomiti

Te wijde elleboogstand

Nadmierne rozchylanie łokci

The shoulder blades lose their retracted and depressed position during the press, especially at the top of the movement. This destabilises the pressing platform, reduces power transfer, and increases shoulder injury risk.

Die Schulterblätter verlieren ihre zurückgezogene und gesenkte Position während des Drückens, besonders am oberen Punkt der Bewegung. Das destabilisiert die Druckplattform, verringert die Kraftübertragung und erhöht das Schulter-Verletzungsrisiko.

Las escápulas pierden su posición retraída y deprimida durante el press, sobre todo en la parte alta del movimiento. Así desestabilizas la plataforma de empuje, reduces la transferencia de fuerza y aumentas el riesgo de lesión de hombro.

Les omoplates perdent leur position rétractée et abaissée pendant le développé, surtout en haut du mouvement. Cela déstabilise la plateforme de poussée, réduit le transfert de force et augmente le risque de blessure à l'épaule.

Le scapole perdono la posizione retratta e abbassata durante la spinta, soprattutto in cima al movimento. Così destabilizzi la piattaforma di spinta, riduci il trasferimento di forza e aumenti il rischio di infortunio alla spalla.

Je schouderbladen verliezen tijdens de press hun ingetrokken en lage stand, vooral bovenin. Dat destabiliseert je persplatform, verlaagt je krachtoverdracht en verhoogt het schouderrisico.

Łopatki tracą ściągnięte i obniżone ustawienie podczas wyciskania, zwłaszcza na górze ruchu. Destabilizuje to podstawę do wyciskania, zmniejsza przenoszenie siły i zwiększa ryzyko urazu barku.

Losing scapular retraction

Schulterblatt-Retraktion verlieren

Perder la retracción escapular

Perte de la rétraction scapulaire

Perdere la retrazione scapolare

Scapulaire retractie verliezen

Utrata ściągnięcia łopatek

One arm pressing faster or higher than the other, causing the bar to tilt. This creates imbalanced loading that can lead to muscle imbalances and increases the risk of losing control of the bar.

Ein Arm drückt schneller oder höher als der andere, wodurch die Stange kippt. Das erzeugt eine ungleichmäßige Belastung, die zu Muskelungleichgewichten führen kann und das Risiko erhöht, die Kontrolle über die Stange zu verlieren.

Un brazo empuja más rápido o más alto que el otro y la barra se inclina. Así generas una carga desequilibrada que puede provocar desequilibrios musculares y aumenta el riesgo de perder el control de la barra.

Un bras pousse plus vite ou plus haut que l'autre, ce qui fait pencher la barre. Cela crée une charge déséquilibrée qui peut entraîner des déséquilibres musculaires et augmente le risque de perdre le contrôle de la barre.

Un braccio spinge più velocemente o più in alto dell'altro e il bilanciere si inclina. Così crei un carico squilibrato che può portare a squilibri muscolari e aumenta il rischio di perdere il controllo del bilanciere.

Eén arm perst sneller of hoger dan de andere, waardoor de stang kantelt. Dat geeft ongelijke belasting die spierverschillen kan veroorzaken en verhoogt de kans dat je de stang verliest.

Jedno ramię wyciska szybciej albo wyżej niż drugie, przez co sztanga się przechyla. Tworzy to nierówne obciążenie, które może prowadzić do nierównowagi mięśniowej, i zwiększa ryzyko utraty kontroli nad sztangą.

Pressing the bar unevenly

Stange ungleichmäßig drücken

Empujar la barra de forma desigual

Poussée inégale de la barre

Spingere il bilanciere in modo asimmetrico

De stang ongelijk persen

Nierówne wyciskanie sztangi

Setting the bench at too steep a decline angle (beyond 30°). Excessive decline shifts blood to the head, creates discomfort, and does not provide additional muscle activation compared to a moderate 15-30° decline.

Die Bank auf einen zu steilen Negativwinkel einstellen (über 30°). Ein zu steiler Winkel lässt Blut in den Kopf strömen, erzeugt Unbehagen und bietet keine zusätzliche Muskelaktivierung im Vergleich zu einer moderaten Neigung von 15-30°.

Ajustar el banco con un ángulo de declinación demasiado pronunciado, más allá de 30 grados. Una declinación excesiva desplaza sangre a la cabeza, genera incomodidad y no aporta más activación muscular que una declinación moderada de 15-30 grados.

Régler le banc à un angle de déclin trop prononcé (au-delà de 30°). Un déclin excessif fait monter le sang à la tête, crée de l'inconfort et ne fournit pas d'activation musculaire supplémentaire par rapport à un déclin modéré de 15-30°.

Regolare la panca a un angolo di declino troppo ripido, oltre i 30 gradi. Un declino eccessivo fa affluire il sangue alla testa, crea disagio e non offre un'attivazione muscolare maggiore rispetto a un declino moderato di 15-30 gradi.

De bank te steil in decline zetten, voorbij 30 graden. Te veel decline stuwt bloed naar je hoofd, voelt onprettig en geeft niet meer spieractivatie dan een matige decline van 15 tot 30 graden.

Ustawianie ławki pod zbyt dużym kątem w dół, powyżej 30 stopni. Nadmierne nachylenie powoduje napływ krwi do głowy, wywołuje dyskomfort i nie daje większej aktywacji mięśni niż umiarkowane nachylenie 15-30 stopni.

Using too steep a decline angle

Zu steilen Negativwinkel verwenden

Usar un ángulo de declinación demasiado pronunciado

Angle de déclin trop prononcé

Usare un angolo di declino troppo ripido

Een te steile declinehoek gebruiken

Zbyt duży kąt nachylenia w dół

Not properly hooking the feet or legs into the decline bench pads. Without secure foot positioning, the body can slide upwards during the press, making the exercise dangerous and ineffective.

Die Füße oder Beine nicht richtig in die Polster der Negativbank einhaken. Ohne sichere Fußposition kann der Körper beim Drücken nach oben rutschen, was die Übung gefährlich und ineffektiv macht.

No enganchar bien los pies o las piernas en los rodillos del banco declinado. Sin una posición segura de los pies, el cuerpo puede deslizarse hacia arriba durante el press, volviendo el ejercicio peligroso e ineficaz.

Ne pas accrocher correctement les pieds ou les jambes dans les coussinets du banc décliné. Sans un positionnement sûr des pieds, le corps peut glisser vers le haut pendant le développé, rendant l'exercice dangereux et inefficace.

Non agganciare correttamente piedi o gambe ai cuscinetti della panca declinata. Senza un posizionamento sicuro dei piedi il corpo può scivolare verso l'alto durante la spinta, rendendo l'esercizio pericoloso e inefficace.

Je voeten of benen niet goed onder de kussens van de declinebank haken. Zonder vaste voetpositie kan je lichaam tijdens de press omhoogglijden, wat de oefening gevaarlijk en ineffectief maakt.

Brak prawidłowego zaczepienia stóp albo nóg o wałki ławki skośnej w dół. Bez pewnego ustawienia stóp ciało może zsuwać się w górę podczas wyciskania, co czyni ćwiczenie niebezpiecznym i nieskutecznym.

Wyciskanie na ławce skośnej ujemnej

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie