Locking out the elbows turns the movement into a pressing motion and places excessive stress on the elbow joints and bicep tendons, reducing the isolation of the chest muscles.

Das vollständige Durchstrecken der Ellbogen verwandelt die Bewegung in eine Drückbewegung und belastet die Ellbogengelenke und Bizepssehnen übermäßig, wodurch die Isolation der Brustmuskeln verringert wird.

Bloquear los codos convierte el movimiento en un empuje y carga en exceso las articulaciones del codo y los tendones del bíceps, reduciendo el aislamiento del pectoral.

Verrouiller complètement les coudes transforme le mouvement en un exercice de poussée et exerce une pression excessive sur les articulations des coudes et les tendons des biceps, réduisant l'isolation des pectoraux.

Bloccare i gomiti trasforma il movimento in una spinta e carica eccessivamente le articolazioni del gomito e i tendini dei bicipiti, riducendo l'isolamento dei pettorali.

Je ellebogen op slot zetten maakt er een drukbeweging van en belast je ellebooggewrichten en bicepspezen te zwaar, waardoor de borstisolatie afneemt.

Zablokowanie łokci zamienia ruch w wyciskanie i nadmiernie obciąża stawy łokciowe oraz ścięgna bicepsów, zmniejszając izolację mięśni piersiowych.

Straightening the arms completely

Arme komplett durchstrecken

Estirar los brazos por completo

Bras complètement tendus

Distendere completamente le braccia

Je armen volledig strekken

Całkowite prostowanie ramion

Swinging the torso or using body momentum to move the weight reduces the tension on the chest muscles and shifts the load to the shoulders and lower back. It also increases the risk of injury.

Das Schwingen des Oberkörpers oder die Nutzung von Körperschwung verringert die Spannung auf den Brustmuskeln und verlagert die Last auf Schultern und unteren Rücken. Es erhöht auch das Verletzungsrisiko.

Balancear el torso o usar el impulso del cuerpo para mover el peso reduce la tensión en el pectoral y traslada la carga a los hombros y la zona lumbar. También aumenta el riesgo de lesión.

Balancer le torse ou utiliser l'élan du corps pour déplacer le poids réduit la tension sur les pectoraux et déplace la charge vers les épaules et le bas du dos. Cela augmente également le risque de blessure.

Dondolare il busto o usare lo slancio del corpo per spostare il carico riduce la tensione sui pettorali e sposta il lavoro su spalle e zona lombare. Aumenta anche il rischio di infortunio.

Met je romp zwaaien of lichaamsmomentum gebruiken om het gewicht te verplaatsen verlaagt de spanning op je borst en verlegt de belasting naar je schouders en onderrug. Het verhoogt ook het blessurerisico.

Bujanie tułowiem albo używanie rozpędu ciała do przemieszczenia ciężaru zmniejsza napięcie mięśni piersiowych i przenosi obciążenie na barki oraz odcinek lędźwiowy. Zwiększa też ryzyko kontuzji.

Using momentum and swinging the body

Schwung nutzen und den Körper schwingen

Usar impulso y balancear el cuerpo

Utiliser l'élan et balancer le corps

Usare lo slancio e dondolare con il corpo

Momentum gebruiken en met je lichaam zwaaien

Używanie rozmachu i bujanie ciałem

Opening the arms too far back beyond what the shoulders can comfortably handle places excessive strain on the shoulder joint and rotator cuff. This can lead to shoulder impingement or injury over time.

Öffnet man die Arme zu weit nach hinten über den bequemen Bereich der Schultern hinaus, belastet dies das Schultergelenk und die Rotatorenmanschette übermäßig. Dies kann langfristig zu Schulter-Impingement oder Verletzungen führen.

Abrir demasiado los brazos hacia atrás, más allá de lo que los hombros toleran con comodidad, carga en exceso la articulación del hombro y el manguito rotador. Con el tiempo puede derivar en pinzamiento o lesión.

Ouvrir les bras trop loin en arrière au-delà de ce que les épaules peuvent confortablement supporter exerce une pression excessive sur l'articulation de l'épaule et la coiffe des rotateurs. Cela peut entraîner un conflit d'épaule ou des blessures à long terme.

Aprire troppo le braccia all'indietro, oltre quanto le spalle possono gestire comodamente, carica eccessivamente l'articolazione della spalla e la cuffia dei rotatori. Col tempo può portare a conflitto subacromiale o infortunio.

Je armen te ver naar achteren openen, verder dan je schouders comfortabel aankunnen, belast je schoudergewricht en rotator cuff te zwaar. Op termijn kan dat impingement of blessures geven.

Zbyt szerokie otwieranie ramion do tyłu, poza komfortowy zakres barków, nadmiernie obciąża staw barkowy i stożek rotatorów. Z czasem może prowadzić do konfliktu podbarkowego albo kontuzji.

Going too deep and overstretching the shoulders

Zu tief gehen und die Schultern überdehnen

Bajar demasiado y sobreestirar los hombros

Descendre trop bas et étirer excessivement les épaules

Scendere troppo e sovrallungare le spalle

Te diep gaan en je schouders overrekken

Zbyt głębokie schodzenie i przeciążanie barków

Letting the arms fly open quickly without control wastes the eccentric portion of the exercise, which is crucial for muscle growth. It also increases the risk of shoulder injury from the sudden stretch.

Die Arme unkontrolliert schnell öffnen zu lassen verschwendet den exzentrischen Teil der Übung, der für das Muskelwachstum entscheidend ist. Es erhöht auch das Verletzungsrisiko der Schulter durch die plötzliche Dehnung.

Dejar que los brazos se abran rápido y sin control desperdicia la parte excéntrica del ejercicio, clave para el crecimiento muscular. También aumenta el riesgo de lesión de hombro por el estiramiento repentino.

Laisser les bras s'ouvrir rapidement sans contrôle gâche la portion excentrique de l'exercice, cruciale pour la croissance musculaire. Cela augmente également le risque de blessure à l'épaule dû à l'étirement soudain.

Lasciare aprire le braccia in fretta e senza controllo spreca la parte eccentrica dell'esercizio, fondamentale per la crescita muscolare. Aumenta anche il rischio di infortunio alla spalla per l'allungamento improvviso.

Je armen snel en ongecontroleerd laten openvallen verspilt de excentrische fase, die cruciaal is voor spiergroei. Het verhoogt ook de kans op een schouderblessure door de plotselinge rek.

Pozwalanie, by ramiona otwierały się szybko i bez kontroli, marnuje ekscentryczną część ćwiczenia, kluczową dla wzrostu mięśni. Zwiększa też ryzyko kontuzji barku przez nagłe rozciągnięcie.

Not controlling the eccentric (opening) phase

Die exzentrische (Öffnungs-) Phase nicht kontrollieren

No controlar la fase excéntrica (de apertura)

Ne pas contrôler la phase excentrique (d'ouverture)

Non controllare la fase eccentrica (di apertura)

De excentrische (openende) fase niet beheersen

Brak kontroli fazy ekscentrycznej (otwierania)

Allowing the shoulders to shrug up toward the ears shifts the work from the chest to the upper traps and front deltoids. This reduces chest activation and can cause neck and shoulder tension.

Wenn die Schultern zu den Ohren hochgezogen werden, verlagert sich die Arbeit von der Brust auf den oberen Trapezmuskel und die vorderen Deltamuskeln. Dies verringert die Brustaktivierung und kann Nacken- und Schulterverspannungen verursachen.

Dejar que los hombros se encojan hacia las orejas traslada el trabajo del pecho a los trapecios superiores y los deltoides anteriores. Eso reduce la activación del pectoral y puede generar tensión en cuello y hombros.

Laisser les épaules remonter vers les oreilles déplace le travail de la poitrine vers les trapèzes supérieurs et les deltoïdes antérieurs. Cela réduit l'activation des pectoraux et peut causer des tensions au niveau du cou et des épaules.

Lasciare che le spalle si alzino verso le orecchie sposta il lavoro dal petto ai trapezi superiori e ai deltoidi anteriori. Così riduci l'attivazione dei pettorali e puoi creare tensione a collo e spalle.

Je schouders naar je oren laten optrekken verlegt het werk van je borst naar je bovenste trapezius en voorste deltoides. Dat verlaagt de borstactivatie en kan nek- en schouderspanning geven.

Pozwalanie, by barki unosiły się w stronę uszu, przenosi pracę z klatki piersiowej na górną część czworobocznego i przednie aktony naramiennych. Zmniejsza to aktywację mięśni piersiowych i może powodować napięcie karku i barków.

Rozpiętki na wyciągu

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie