← Wszystkie ćwiczenia

Progresje wychodzenia ze stania na rękach

Trenowane mięśnie

  • Przedni bark
  • Czworoboczny górny
  • Mięsień zębaty przedni
  • Boczny bark

Wskazówki techniczne

  • Zacznij ze stabilnego stania na rękach z aktywnymi barkami

  • Trzymaj ręce całkowicie wyprostowane, a barki ustawione nad dłońmi

  • Napnij core i utrzymuj ciało w prostej linii

  • Rozpocznij obrót, przenosząc ciężar na jedną rękę

  • Przestaw wolną dłoń do przodu, palcami skierowanymi do tyłu, w stronę dłoni podporowej

  • Podążaj nogą po tej samej stronie kontrolowanym ruchem, przypominającym gwiazdę

  • Utrzymuj kontrolę przez całe zejście

  • Ląduj miękko z ugiętymi kolanami, żeby zamortyzować uderzenie

Progresje

  1. 01

    Krok i obrót

    • Zacznij w pozycji psa z głową w dół

    • Zrób krok do przodu jedną dłonią, z palcami skierowanymi do tyłu, w stronę dłoni podporowej

    • Podążaj stopą po tej samej stronie, robiąc duży krok do przodu, jak mini gwiazda

    • Trzymaj biodra wysoko, tak jak zwykle w pozycji psa z głową w dół

    • Dostaw drugą nogę, żeby zakończyć krok z obrotem, i wstań

    • Wróć spacerem do pozycji wyjściowej

  2. 02

    Krok i obrót w pozycji pike na podwyższeniu

    • Zacznij w pozycji pike na podwyższeniu, ze stopami na niskiej platformie

    • Zrób krok do przodu jedną dłonią, z palcami skierowanymi do tyłu, w stronę dłoni podporowej

    • Podążaj stopą po tej samej stronie, robiąc duży krok do przodu, jak mini gwiazda

    • Trzymaj biodra wysoko przez cały ruch, ale nie przewracaj się do przodu

    • Dostaw drugą nogę, żeby zakończyć krok z obrotem, i wstań

    • Wróć spacerem do pozycji wyjściowej na platformie

  3. 03

    Krok i obrót z pozycji L przy ścianie

    • Zacznij z pozycji L przy ścianie (stopy na ścianie, ciało równolegle do podłoża)

    • Zrób krok do przodu jedną dłonią, z palcami skierowanymi do tyłu, w stronę dłoni podporowej

    • Podążaj stopą po tej samej stronie, robiąc duży krok do przodu, jak mini gwiazda

    • Trzymaj środek ciężkości po tej stronie, w którą się przemieszczasz, żeby było bezpiecznie

    • Dostaw drugą nogę, żeby zakończyć krok z obrotem, i wstań

    • Wróć spacerem do pozycji wyjściowej przy ścianie

  4. 04

    Krok i obrót z pozycji klatką do ściany

    • Zacznij ze stania na rękach klatką do ściany

    • Zrób krok do przodu jedną dłonią, z palcami skierowanymi do tyłu, w stronę dłoni podporowej

    • Podążaj stopą po tej samej stronie, robiąc duży krok do przodu, jak mini gwiazda

    • Trzymaj środek ciężkości po tej stronie, w którą się przemieszczasz, żeby było bezpiecznie

    • Dostaw drugą nogę, żeby zakończyć krok z obrotem, i wstań

    • Wróć spacerem do pozycji wyjściowej przy ścianie

  5. 05

    Wejście w stanie na rękach z krokiem i obrotem

    • Zacznij od wejścia w wolne stanie na rękach

    • Gdy tylko znajdziesz się w pozycji odwróconej, zrób krok do przodu jedną dłonią, z palcami skierowanymi do tyłu, w stronę dłoni podporowej

    • Podążaj stopą po tej samej stronie, robiąc duży krok do przodu, jak gwiazda

    • Trzymaj środek ciężkości po tej stronie, w którą się przemieszczasz, żeby było bezpiecznie

    • Dostaw drugą nogę, żeby zakończyć krok z obrotem, i wstań

    • Wróć spacerem do pozycji wyjściowej

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie

Każde z tych ćwiczeń dopasowuje się w aplikacji do twoich celów, sprzętu i harmonogramu.