Starte deine individuelle Calisthenics Reise
Speziell für dich entwickelt. Jedes Training passt sich deinen Zielen, verfügbarer Ausrüstung und persönlichem Zeitplan an.
- Baue echte Kraft und Muskelmasse auf
- Meistere beeindruckende Skills wie Handstand und Muscle-up
- Trainiere überall: Zu Hause, im Fitnessstudio oder auf Reisen
- Fügt sich nahtlos in deinen Alltag ein
Übungen für jedes Level und jedes Ziel
Optionen für jeden, von totalen Anfängern bis zu erfahrenen Athleten. Egal ob du ohne Ausrüstung oder im Fitnessstudio trainierst, du wirst die richtigen Übungen für dich finden.
Den Pull Up meistern – und darüber hinaus
Selbstunterstützte Klimmzüge
Nutze bei Bedarf Unterstützung von deinen Beinen
Negative Klimmzüge
Nur die negative Phase ausführen
Klimmzüge
Die komplette Bewegungsfreiheit ausnutzen
Archer Klimmzüge
Fortgeschrittene Progressionen freischalten
Lerne Calisthenics Skills
Muscle Ups
Handstand
Planche
L-Sit
Und viele mehr...
Steigere deine Mobilität und Flexibilität
Kniebeugen-Mobilität
Optimiere deine Pistol Squats oder Langhantel-Kniebeugen Form
Vorwärtsbeuge-Mobilität
Hilfreich für viele Calisthenics Skills
Überkopf-Mobilität
Wichtig für Handstand und andere Skills
Und viele mehr...
Ganzkörpermobilität verbessert Langlebigkeit und Haltung langfristig
Entdecke über 1.000 Übungen
Mit Anleitungen, Zielmuskelgruppen und notwendiger Ausrüstung
Dein individuelles Programm in 4 Schritten
Sag uns deine Ziele, dein Level, deine Ausrüstung und deine Woche. Wir machen daraus ein Programm, das passt – und auch passend bleibt, während du Fortschritte machst.
Definiere deine Ziele
Muskelaufbau, Maximalkraft, Skills wie Muscle Up oder Handstand oder mehr Mobilität. Kombiniere so viele Ziele, wie du willst.
Basierend auf deinem Level
Lege dein aktuelles Kraft- und Progressionslevel fest, um das Beste aus dem Programm herauszuholen.
Konfiguriere deine Ausrüstung
Sag uns, was du hast – Stange, Ringe, Gewichte, Kurzhanteln, ein komplettes Gym mit Maschinen oder gar nichts.
Plan & Präferenzen festlegen
Wähle deine Trainingstage, Sessionlänge und wie zeiteffizient jede Einheit sein soll. Der Plan passt sich deiner Woche an – nicht umgekehrt.
Dein fertiger individueller Trainingsplan
Sobald deine individuellen Anforderungen und Vorlieben erfasst sind, liefert Simple Calisthenics ein vollständiges Tag-für-Tag-Programm – voll anpassbar und personalisiert, das sich deinem Fortschritt und deinen Zielen anpasst.
- Ziel
- Muskelaufbau, Skills lernen, Mobilität
- Ausrüstung
- Stange, Gewichte, Ringe
- Frequenz
- 3×/Woche
- Trainingsdauer
- 60 Min
- Mobilität
- Inklusive
- Periodisierung
- Hypertrophie, Kraft, Deload
Einfach anpassbar
Ändere alle Programmeinstellungen, tausche Übungen, passe Pausenzeiten und Wiederholungsbereiche an, verkürze Einheiten, überspringe Tage usw.
Verbessert sich mit dir
Tauscht Übungen aus, wenn du Fortschritte machst. Lernt aus deinen abgeschlossenen Sätzen, um Wiederholungen, Progressionen und Gewichte zur Verbesserung zu empfehlen.
Periodisiert auf deine Ziele
Hypertrophie-, Kraft- und Deload-Blöcke wechseln sich automatisch ab – abhängig von deinen Zielen, deiner Erholung und dem Skill, an dem du arbeitest.
Erfahrungsberichte
Bewertungen von unseren Nutzern
“Simple calisthenics is awesome because it is what it says. it's simple and it's calisthenics. i can follow along with the exercises and i'm already getting stronger and more flexible and it's only been 1 month. i'm super excited to progress and i love that the app recommends when i should level up which exercise i am doing!!!! hallelujah!!!!”
“This app is amazing. I did the questionnaire and it created me an amazing program based on my current ability…the tutorials are super good as well. My mind is blown with this app”
“Without a doubt the best fitness app ive tried. An amazing work!”
Erreiche fortgeschrittene Skills in einfachen Schritten
Du bekommst Übungen, die zu deinem aktuellen Level passen, und gehst Schritt für Schritt auf dein Ziel zu. Das Programm passt sich an deinen Fortschritt an und tauscht Übungen aus, sobald sich deine Bedürfnisse ändern.
Chest-to-Wall Hold
Kraft aufbauen
Frog Stand
Grundlagen der Balance
Bailing
Sicher abrollen lernen
Wall Kick-Up Practice
Skill-Versuche
Toe Pulls
Balance nach vorne finden
Heel Pulls
Balance nach hinten finden
Freistehend üben
Alles zusammenführen
Weiter zur Form-Arbeit
25-30s Halten · Straddles · Tucks
Leistungsstarke Funktionen, die dein Training auf das nächste Level bringen
Von freihändiger Trainingsführung über tiefgehende Analysen, integrierte Übungsbibliothek, eigenen Workout-Builder bis hin zur Apple Watch – jeder Teil des Trainings ist abgedeckt.
Präzise Empfehlungen für Wiederholungen, Gewichte und Progressionen – jedes Mal
Berechnet die idealen Wiederholungen, Gewichte und Progressionen für jede Übung – und lernt deine Stärke, damit du Fortschritte machst, ohne darüber nachdenken zu müssen.
Ideale Wiederholungen pro Satz
Für jede Übung passend zu deinem aktuellen Level.
Gewicht & Progressionen
Weiß, wann du mehr Last brauchst oder zur nächsten Variation wechseln solltest.
Lernt deine Stärke
Passt sich an deine Leistung an, damit der Fortschritt nie stoppt.
Werte werden vorausgefüllt
Vorgeschlagene Wiederholungen und Gewichte sind schon eingetragen – Tracking dauert nur Sekunden.
Mache deine Workouts interaktiv
Der Workout-Player bietet ein interaktives Erlebnis. Lasse dich durch deine Workouts leiten!
Audio- und Videoanleitungen
Damit du dich voll auf dein Training konzentrieren kannst
Automatisierte Übungs- und Pause-Timer
Für konsistente Zeitmessung
Wiederholungs- und Gewichtstracking
Um deinen Fortschritt zu verfolgen
Videoaufzeichnungen deiner Sätze
Nimm deine Sätze auf, um deine Form und Technik zu analysieren
Wiederholungen werden automatisch für dich gezählt
Richte deine Kamera einmal ein – sie zählt jede Wiederholung, ruft sie laut aus, startet und stoppt deine Sätze und spielt Pausentimer automatisch ab. Kein manuelles Tracken mehr.
Einmal einrichten
Positioniere dein Handy einmal – das gleiche Setup funktioniert für alle künftigen Einheiten.
Reps automatisch gezählt
Wiederholungen werden in Echtzeit erkannt – du verlierst nie wieder den Überblick.
Laut mitgezählt
Höre jede Wiederholung, statt während des Satzes auf den Bildschirm zu starren.
Freihändige Sätze & Timer
Sätze starten und stoppen von selbst, und der Pausentimer läuft automatisch.
Analysiere deinen Fortschritt
Erhalte Einblicke in deinen Trainingserfolg mit detaillierten Statistiken und Analysen
Persönliche Rekorde
Sieh deine persönlichen Rekorde und verfolge deinen Fortschritt im Laufe der Zeit.
Visualisiere trainierte Muskelgruppen
Mit der interaktiven Muskelgruppen-Heatmap
Übungsdiagramme anzeigen
Visualisierung von Trends bei Wiederholungen, Progressionen, Gewichte, 1RM-Metriken und mehr
Workout-Aufnahmen ansehen
Betrachte Videoaufnamen von früheren Workouts, um deine Übungsausführung zu vergleichen
Detaillierte Trainingsprotokolle einsehen
Jedes Workout wird protokolliert und kann detailliert eingesehen werden
Tauche ein in die Welt des Calisthenics
Wir informieren dich über alle wichtigen Themen des Calisthenics
Detaillierte Übungsanleitungen
Lerne über Calisthenics-Skills, Übungen und Progressionen
Grundlegende Lektionen
Lerne die Grundlagen über Ernährung, Regeneration, Programmierung und mehr
Übungsbibliothek
Entdecke eine umfangreiche Bibliothek von Calisthenics-Übungen und Progressionen
Workouts erstellen und anpassen
Unser Workout-Builder ermöglicht es dir, eigene Workouts zu erstellen oder bestehende Workouts anzupassen
Erstelle deine eigenen Workouts
Und füge sie deinem Programm hinzu
Wähle bestehende Übungen oder erstelle eigene
Wähle Übungen aus der Übungsbibliothek oder erstelle deine eigenen Übungen
Bestehende Workouts bearbeiten
Jedes bestehende Workout kann an deine Bedürfnisse angepasst werden
Apple Watch Integration
Alles Wichtige an deinem Handgelenk, ohne das Handy in die Hand zu nehmen
Die wichtigsten Informationen an deinem Handgelenk
Sieh deine aktuellen Workouts, Timer, Herzfrequenz, verbrannte Kalorien und mehr
Steuere deine Workouts ohne das Handy in die Hand zu nehmen
Steuere die Timer, dokumentiere deine Wiederholungen und verwendeten Gewichte direkt in der Watch-App
Synchronisiert mit Apple Health
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