Commence ton Parcours Calisthenics Individuel

Tu peux t'entraîner totalement sans équipement. Le programme s'adapte à tout ce que tu as à disposition, que ce soit aucun équipement du tout, juste une barre de traction à la maison, des anneaux de gymnastique, ou une salle complète avec poids et machines. Pendant le questionnaire, tu indiques ce que tu possèdes, et tes entraînements n'incluent que des exercices que tu peux réellement effectuer. Si tu ajoutes de l'équipement plus tard, le programme s'adapte automatiquement.

Simple Calisthenics couvre une large gamme de compétences au poids du corps, y compris l'équilibre sur les mains, le muscle-up, le ring muscle-up, la planche, le front lever, le back lever, le L-sit, le handstand push-up, le dragon flag, le pistol squat, le dragon squat, les tractions, les dips, la pompe à un bras, la traction à un bras, le one-arm elbow flag et le straddle handstand press. Chaque compétence dispose d'un arbre de progression complet : tu commences avec des exercices adaptés à ton niveau actuel et tu progresses étape par étape vers la compétence finale. Le programme remplace automatiquement les exercices dès que tu es prêt pour la progression suivante.

Oui. Simple Calisthenics propose également un programme de mobilité complet et personnalisé. Pendant la configuration, tu peux sélectionner la mobilité comme objectif d'entraînement, et l'application construit un plan de mobilité dédié, adapté à ta souplesse actuelle, à tes zones problématiques et à ton emploi du temps hebdomadaire. Le travail de mobilité est intégré à ton programme global pour compléter ton entraînement de force et de compétences.

Pas directement pour le moment. Le programme ne génère actuellement pas d'entraînements cardio, mais tu peux créer tes propres entraînements personnalisés dans l'application pour ajouter de la course, du vélo, de la corde à sauter ou tout autre cardio de ton choix. Une prise en charge dédiée du cardio pourra être ajoutée à l'avenir selon les retours des utilisateurs.

Les deux. Tu peux choisir la prise de muscle, la force brute, le travail des compétences, la mobilité, ou n'importe quel mélange, et le programme est périodisé en conséquence, avec des blocs alternés d'hypertrophie, de force et de décharge. L'Assistant de Surcharge Progressive recommande les répétitions et les charges pour chaque série et apprend de tes performances, pour que tu continues à gagner en force et en volume au fil du temps.

C'est toi qui décides. Lors de la configuration, tu choisis ta fréquence d'entraînement hebdomadaire et la durée souhaitée de tes séances, généralement entre 20 et 90 minutes, et le programme construit des entraînements qui s'y adaptent. Si tu manques de temps un jour donné, tu peux raccourcir n'importe quelle séance à la volée, et l'application priorisera alors les exercices les plus importants. Deux à quatre séances par semaine suffisent pour voir des progrès réguliers.

Oui. Tu bénéficies d'un essai gratuit dès le départ sur tous les abonnements récurrents (mensuel, trimestriel ou annuel). L'abonnement à vie est la seule option qui n'inclut pas d'essai gratuit, puisqu'il s'agit d'un achat unique. Tu peux annuler à tout moment avant la fin de l'essai sans être facturé, et tu peux annuler tout abonnement récurrent plus tard directement depuis les paramètres de ton compte ou via l'App Store / Play Store.

Oui. Nous offrons une garantie satisfait ou remboursé de 14 jours sur les achats directs si tu n'es pas satisfait. Contacte simplement notre support et nous traiterons le remboursement. Pour les abonnements achetés via l'App Store ou Google Play, les remboursements sont gérés par Apple ou Google respectivement, selon leurs politiques de remboursement.

Simple Calisthenics est disponible sur iPhone, iPad et Android, avec une application Apple Watch synchronisée pour le contrôle des entraînements mains-libres, les chronomètres et le suivi de la fréquence cardiaque. Une version web est également disponible pour gérer ton abonnement et consulter ton historique d'entraînement.

Actuellement uniquement l'Apple Watch. L'application Apple Watch synchronisée te permet de démarrer et de contrôler tes entraînements depuis ton poignet, de consulter tes séries et chronomètres, de suivre ta fréquence cardiaque et d'enregistrer tes répétitions sans toucher à ton téléphone. La prise en charge d'autres appareils connectés pourra être ajoutée à l'avenir.